ઘણી છોકરીઓ વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકમાંથી બ્રેડને પાર કરે છે, પરંતુ આ હંમેશા જરૂરી નથી. આખા અનાજ અથવા બ્રાન રખડુના પ્રેમીઓ માટે, એક સરસ આહાર છે પ્રથમ, આ પ્રકારની રોટી જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરેલી હોય છે અને ઝડપથી સમી થાય છે, બીજું, શરીર સક્રિયપણે તેનાથી આનંદના હોર્મોન પ્રકાશિત કરે છે, જે મીઠા અને ચરબી માટે ભૂખ અને તૃષ્ણા ઘટાડે છે. આવા આહાર પર અઠવાડિયા માટે તમે 2-3 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો.
બ્રેડ આહાર - બ્રેડનાં કયા પ્રકારનો હું ઉપયોગ કરું?
આખા ગ્રોન, બ્લેક, રાઈ બ્રેડ વજન ઘટાડવા માટે - જેણે પસંદ કરવાનું છે? સૌથી વધુ અસરકારક આખા અનાજ, જે શોધવામાં એટલી સરળ નથી. આ બ્રેડમાં વિશિષ્ટ ગુણો છે - તે સમગ્ર જઠરાંત્રિય માર્ગના આરોગ્યને અસર કરે છે અને મૂડનું નિયમન કરે છે. વધુમાં, એક ભાગમાં માત્ર 35-45 કેલરી છે.
મુખ્ય વસ્તુ કે જે તમારા ખોરાકમાં ન હોવી જોઈએ તે છે કેક, સફેદ બ્રેડ, બન્સ. પરંતુ વજન નુકશાન માટે બરણી સાથે બ્રેડ ખૂબ જ સારો છે અને ક્યારેક પણ આખા અનાજ બદલો કરી શકો છો ખોરાકમાં વિવિધ જાતોનો ઉપયોગ કરો જેથી સ્વાદને કંટાળો આવતો નથી.
વજન ઘટાડવા માટે બ્રેડ: દૈનિક આહાર
પરવાનગીમાં નેવિગેટ કરવા માટે સરળ બનાવવા માટે, અમે સૂચિત કરીએ છીએ કે તમે દરેક દિવસ માટે નમૂના મેનૂ સાથે પરિચિત થાઓ છો:
- બ્રેકફાસ્ટ : સોયા પનીર (ટુફુ) ના પાતળા સ્તર સાથે આખા અનાજની બ્રેડનું 2 ટુકડા.
- બીજા નાસ્તો : આખા અનાજની બ્રેડનો એક પાતળા ભાગ, મીઠી અને ખાટા સફરજન.
- બપોરના : બ્રેડના 2 સ્લાઇસેસ, વનસ્પતિ સૂપ અને 1/4 ચિકન સ્તન.
- નાસ્તા : બ્રેડનો એક સ્લાઇસ એવોકાડો અથવા પનીરની પાતળા પડ સાથે છે.
- રાત્રિભોજન : સમગ્ર ઘઉંના બ્રેડના 2 સ્લાઇસેસ, ટમેટાં, કોબી અને કાકડીના કચુંબર.
ચિકનના સ્તનને બિન-ચરબીવાળા માછલી સાથે બદલી શકાય છે, સૂપ વિવિધ શાકભાજીમાંથી તૈયાર કરી શકાય છે, અને ડિનર માટે કચુંબરને ક્યારેક કોબીના સ્ટયૂ સાથે બદલી શકાય છે.
બ્રેડ આહારના ગુણ અને વિપક્ષ
આવા એક સરળ ખોરાકમાં ઘણા હકારાત્મક પાસાં છે જે તેને સરળ અને સરળ બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે જટિલ પોષણ પ્રણાલીઓની સરખામણીમાં:
- તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છોડવાની જરૂર નથી, જેનો અર્થ છે કે તમે હંમેશાં ઊર્જાથી ભરપૂર છો;
- લગભગ કોઈ ખોરાક રાંધવા માટે જરૂર;
- કેલરી ગણતરી કરવાની જરૂર નથી;
- ઉત્પાદનો એકદમ સરળ, પોસાય અને સસ્તું છે.
બ્રેડ આહાર એક અઠવાડિયા કરતાં પણ વધુ જોઇ શકાય છે, પરંતુ મહત્તમ 10 દિવસ. આ ખોરાક અસમતોલ છે, અને તે સાથે સમાંતરમાં વિટામિન વાપરવા માટે વધુ ઉપયોગી છે. ખામીઓ એ હકીકત પણ છે કે દરેક વ્યક્તિ આ પ્રકારના આહાર પર બેસી શકે છે, કારણ કે આખા અનાજની બ્રેડ વેચાણ પર શોધવા મુશ્કેલ છે, દરેકને તે પસંદ નથી, અને સૌથી અગત્યનું - આ મેનૂ બીજા દિવસે ફિટ થશે.