દ્વિશિર અને ક્વાડ્રિસેપ્સ બિલ્ડ કરવાની ઇચ્છાના આધારે તાકાત તાલીમને લિંક કરવી જરૂરી નથી. મને માને છે, જો તમે બોડિબિલ્ડિંગ માટે લડવું ન કરો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તાકાત તાલીમ માટેનો કસરત નકારી શકાય નહીં.
વજન ગુમાવવાનો લાભ
જિમમાં તાકાતની કસરતોના પ્રભાવ દરમિયાન, અથવા રગમાં ઘરે જે કંઇ બને છે તે સ્નાયુ તંતુઓનું ભંગાણ છે. પરિણામે, તેઓ એમિનો ઍસિડનો ઉપયોગ કરીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે અને બાંધવામાં આવે છે, અને અંતે, તેઓ પહેલા કરતાં વધુ મજબૂત બની જાય છે. અને એનો અર્થ એ થાય કે સજીવની એકંદર સહનશક્તિમાં વધારો, જે અમને બારીમાં કામ કરે છે, સીડી પર ચડતા, નિયમિત રૂટિન કાર્ય કરવા માટે ઓછા પ્રયાસો કરવા માટે સક્ષમ બનાવશે. સ્ત્રીઓ માટે શક્તિ કસરતો સાથે જાતે લોડ કરીને, તમે વધુ સુખદ વસ્તુઓ માટે તમારા શરીરની દળો બચાવી શકો છો.
અલબત્ત, તમારે વજન નુકશાન કસરતોના ફાયદા વિશે એક શબ્દ કહેવાની જરૂર છે. અમેરિકામાં (દેશ જ્યાં દરેક સ્થૂળતા અને માવજત માટે જુસ્સો સાથે બીમાર છે), અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો છે જે સાબિત થયું છે કે જ્યારે થાક લોડ વધુ ચરબી બળી જાય છે ખોરાક પર વજન ઘટાડવાનું સૌ પ્રથમ જૂથ એરોબિક કસરતમાં રોકાયેલું હતું અને બીજા જૂથ - બળ સાથે. ખોવાયેલા વજન સમાન હતું, પરંતુ પ્રથમ જૂથના વજનમાં એક તૃતીયાંશ - સ્નાયુની પેશીઓ હતી, અને બીજા જૂથમાં માત્ર વજન "ચરબી" જ ગુમાવી હતી. સ્લિમિંગ પ્રોગ્રામમાં વજન-નુકશાનના કસરતોનો સમૂહ સહિત, તમે 40% વધુ ચરબી ગુમાવો છો.
વધુમાં, સ્નાયુઓ ઘડિયાળની આસપાસ ચયાપચય સક્રિય રાખવા માટે એક સરસ રીત છે. તેથી, તાકાત તાલીમ પછી, આગામી 39 કલાકમાં ચયાપચયની ગતિ વધે છે, જેનો અર્થ છે કે સ્નાયુઓ તમને તાલીમ દરમ્યાન ગુમાવેલી ચરબી પરત કરવાની તક આપતા નથી.
દબાણ તાલીમમાં વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ પણ છે. વૈજ્ઞાનિકો આંકડા જાહેર કર્યા છે - જે ખોરાક ઉલ્લંઘન કરે છે, તે કોઈ રન નોંધાયો નહીં અને તાલીમ. અને તેના વિપરીત વલણ - તાલીમ તમારા નિર્ધાર અને ઇંધણને ઇંધણ આપે છે, જેમાં ખોરાક પર ભંગાણમાંથી બચવા મદદ મળે છે.
કસરતો
આ કિસ્સામાં, અમે સૂચવે છે કે તમે પગ, નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓ માટે કન્યાઓ માટે શક્તિ કસરત કરો.
- આઇપી - ફ્લોર પર બોલવાને, ટ્રંકથી હાથ, હિપ્સની પહોળાઈ પર પગ, ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને ફાડી નાખવું - ટોચ પર ક્લેમ્બ પર નિતંબ અમે અંત સુધી ડ્રોપ કરતા નથી ટોચ પર નિર્ગમન અમે 20 વખત કરીએ છીએ. પછી ટોચ પર યોનિમાર્ગને ની પરિસ્થિતિ સુધારવા અને pulsating ઝરણા અપ કરો. બટકો ક્લેમ્બ કરો, 10 વખત કરો.
- અમે છાતી પર ઘૂંટણ ખેંચી - અમે પ્રેસ આરામ.
- આઇપી - ફ્લોર પર ખભા બ્લેડ, ખભાની પહોળાઈ પર પગ, વ્યાયામ પુનરાવર્તન 1.
- ફ્લોર પર અમારા પગ પટ - બાકીના
- હિપ્સની પહોળાઇ પર આઇપી-ફુટ, ઘૂંટણની બેન્ટ, ઘૂંટણમાં જમણો પગ વળાંક, ઘૂંટણ પર પગ મૂકો અમે ઉપલા પગને છતમાં ખસેડવા માટે ડાબા પગથી શરૂ કરીએ છીએ. અમે ફક્ત યોનિમાર્ગને ઉઠાવીએ છીએ, આપણે સોક અથવા હીલને તોડવું નથી અમે 10 વખત કરે છે, ટોચની બિંદુ પર યોનિમાર્ગને ઠીક કરો, પગ બદલો અને પગ દીઠ 3 સેટ કરો.
- આઇપી - તેની બાજુ પર બોલતી, શરીર-દીવોનો ઉપયોગ કરીને અમે ફ્લોર પર અમારા કોણી આરામ, નીચલા બોલ વલણ છે, ઉપલા એક ખેંચાય છે બૉર્ડબર્ડ હાથની નજીકના માળ પર એક છેડા, બીજી બાજુ વિસ્તરેલું બોલ અમે ઉત્સર્જનથી ઉથલાવીએ છીએ, પોતાના પર મોજાં ખેંચી લો 10 પુનરાવર્તનો પછી, ટોચની બિંદુ પર થોડીક સેકંડ માટે પગને ઠીક કરો, તે જ રીતે તે જ રીતે કરો અને બીજા પગ પર વ્યાયામ કરો.
- અમે બધા ચોરસ પર વિચાર, ખભા હેઠળ પામ, પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, નમી નથી અમે ડાબા પગને ટોચમર્યાદામાં ઉપાડીએ છીએ અને ચળવળ ઉપર સ્પ્લેશને સ્પષ્ટપણે બનાવીએ છીએ. 10 પુનરાવર્તનો પછી, ટોચની બિંદુ પર પગને ઠીક કરો અને બાજુ બદલો. અમે રાહ પર બેસવું, બાકીના પછી અમે ત્રણ વધુ અભિગમ, તેમની વચ્ચે આરામ કરો.
- અમે પીઠ પર સુરેખ સ્થિતિ તરફ આગળ વધીએ છીએ, અમારા પગને છત પર ઉઠાવીએ છીએ, અડધો પગવાળા પગને પાર કરીએ, તેમને પોતાની તરફ ખેંચી લેશો, પછી અમારા પગને લંબાવજો અને તેમના સ્થાને ફેરફાર કરો.