વજન નુકશાન અને સફાઇ માટે અસરકારક આહાર - શ્રેષ્ઠ ટોપ

અધિક વજનની સમસ્યા સંબંધિત છે, તેથી તે ઘણાં વિવિધ આહારની હાજરીને ન્યાયી ઠેરવે છે. તેમાંના ઘણા નકામી છે, અને કેટલાક ખતરનાક પણ છે, તેથી વજન નુકશાન પદ્ધતિઓની પસંદગી કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ, જેમાં સજીવની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

સૌથી અસરકારક ખોરાકમાં ટોચ

બે વ્યક્તિઓ માટે પોષણની આ જ પદ્ધતિ જુદી રીતે કાર્ય કરી શકે છે, અને એક વજન ગુમાવશે અને અન્ય નહીં. અસંખ્ય અભ્યાસો અને સર્વેક્ષણોને કારણે, મોટી વજનવાળા લોકો માટે, ઝડપી વજન નુકશાન માટે કુલ રકમના અસરકારક આહારમાંથી ફાળવણી કરવી શક્ય હતું. દરેક તકનીકની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ અને નિયમો હોય છે, જેનું પાલન પરિણામ આપે છે.

શાકભાજી પર ઝડપી અને અસરકારક ખોરાક

વજન ઘટાડવા માટે, સ્લેગ્સના આંતરડા સાફ કરવા અને તેને પોષક તત્ત્વોથી સંક્ષિપ્ત બનાવવા માટે, વનસ્પતિ આહારનો પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે રાખવા માટે જરૂરી છે અને આ સમય દરમિયાન તે 5-6 કિલો ગુમાવી શક્ય હશે. જો તમને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો વજન ઘટાડવા માટેની આ પદ્ધતિને ત્યજી દેવા જોઇએ. વજન ગુમાવવા માટે એક સસ્તી અને અસરકારક ખોરાક પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને અનુસરવાનું સૂચન કરે છે.

1. એક દિવસમાં કાચા સ્વરૂપમાં ઓછામાં ઓછા 1.5 કિલો શાકભાજી ખાવવાનું જરૂરી છે, અને ગરમીમાં સારવાર આપવાનું છે.
2. સ્ટાર્ચ, તેમજ, ઓછામાં ઓછું તેમને ઓછામાં ઓછું ઘટાડે છે તે શાકભાજીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા શ્રેષ્ઠ છે.
3. શાકભાજી પરની અસરકારક આહારમાં લીલી રંગના સૌથી ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
4. ખોરાકને અસ્પષ્ટપણે લો, જેથી ચયાપચયની ક્રિયાને ધીમી ન કરો અને ભૂખ દૂર ન કરો.
5. પીવાના શાસનનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો, દરરોજ 1.5-2 લિટર પ્રવાહી પીવો.
6. તે રાઈશનમાં થોડો રાઈ બ્રેડ, ખાટી ફળો, શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળા ખાટાના ઉત્પાદનો ઉમેરવાની મંજૂરી છે.

સૌથી અસરકારક પ્રોટીન આહાર

ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓ લોકોને આ તકનીક પર ઝડપથી વજન ગુમાવવાનું સલાહ આપે છે. તે ખાસ કરીને જેઓ નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમના માટે ઉપયોગી છે. વજન નુકશાન ચરબીના કચરાને કારણે છે, જેનો ઉપયોગ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને બદલે થાય છે. બીજી વસ્તુ વધુ પ્રવાહીથી છૂટકારો મેળવવામાં આવે છે અસરકારક પ્રોટીન આહાર દર અઠવાડિયે 3-5 કિગ્રાથી ગુમાવવાનું શક્ય બનાવે છે. વજન નુકશાનની આ પદ્ધતિની મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે, જે ચોક્કસપણે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

1. જ્યારે પરેજી પાળવી શક્ય હોય, ત્યારે શરીરનું નિર્જલીકરણ શક્ય છે, તેથી દિવસ દીઠ 1-2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે.
2. દૈનિક કેલરીફીલ મૂલ્ય 1200 કેસીએલ કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ.
3. દિવસમાં પાંચ વખત નાના ભોજન લો. ડિનર 3-4 કલાક સૂવાનો સમય પહેલાં હોવો જોઈએ.
4. મંજૂર થયેલ ઉત્પાદનો: માછલી, સીફૂડ, ઓછી ચરબીવાળા માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઈંડાનો સફેદ ભાગ. તમે ખાટી ફળો અને શાકભાજી લીલા ખાવી શકો છો દિવસના પ્રથમ ભાગમાં તમે છાશ ખાય શકો છો, પરંતુ 6 કરતા વધુ ચમચી નથી.

અસરકારક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

વજન ઘટાડવા માટેની એક સરળ, પરંતુ અસરકારક પદ્ધતિઓમાંથી એક. બિયાં હીટ પોરીજ એક અનન્ય ઉત્પાદન છે જે ઝેરના શરીરને સાફ કરે છે, ભૂખને સંતોષે છે અને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે સંતૃપ્ત કરે છે. આ ભૂખ્યા નથી, પરંતુ અસરકારક આહાર છે, કારણ કે ધરાઈ જવું તે લાગણી લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે અને ત્યાં ઘણું બધું નથી. બિયાં સાથેનો દાગીના વપરાશ પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી, અને તેને ખાંડ વગર કિફિર, કોફી અને ચા પીવા માટે પણ પરવાનગી છે, અને પાણી. પ્રવાહીની કુલ રકમ 1.5 લિટર છે. હજુ મલ્ટીવિટામીન તૈયારીઓ લેવાની જરૂર છે.

તે યોગ્ય રીતે porridge તૈયાર અને રાત્રે તે વરાળ શ્રેષ્ઠ છે: 1 tbsp. અનાજ 3 tbsp લેવામાં આવે છે. ઉકળતા પાણી થર્મોસમાં બધું છોડી દો અથવા રાત માટે ટુવાલમાં લપેટી. મીઠું અને તેલ વાપરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. જો આ અસરકારક આહાર પાલન દરમિયાન કસરત દરમિયાન નબળાઇ અને અગવડતા લાગે છે, તો પછી તે porridge માં થોડો મીઠું ઉમેરવા માટે માન્ય છે. સામાન્ય ખોરાક પર પાછા ફરો, મેનુમાં ઉત્પાદનો ધીમે ધીમે ઉમેરીને.

અસરકારક કીફિર ખોરાક

શરીર માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક યાદીમાં સૌર-દૂધની પેદાશોનો સમાવેશ થાય છે. કેફિર ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને પાચનને સામાન્ય કરે છે. આ પીણુંમાં કેલ્શિયમ છે, જે ઊર્જા ચયાપચયની ઝડપ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થોને ઝડપી કરે છે. કેફેર પર વિવિધ અસરકારક આહાર છે, જે અન્ય ઉત્પાદનો સાથે પીણુંના મિશ્રણનો સંકેત આપે છે.

1. કેફિર-સફરજન દૈનિક આહારમાં 1 લીટર કેફિર 1.5 ગ્રામ સફરજનનો સમાવેશ થાય છે અને તે લીલા જાતો પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ખાવા માટે તે આવશ્યક યોજના હેઠળ આવશ્યક છે: એક સફરજન અને અડધા કલાકમાં 1 tbsp. કેફિર
2. ટીમ કેફિર આહાર પેટમાં સ્લિમિંગ માટે અસરકારક આહાર અને બાજુઓ એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. તમે લગભગ 1 કિલો ઓટમીલ ખાય છે અને વિવિધ ઉત્પાદનો સાથેના કેફેરને પીતા કરી શકો છો.

અસરકારક પીવાનું ખોરાક

જો તમે નક્કર ખોરાકથી ના પાડી શકો, તો તમે વજન ગુમાવી શકો છો, શરીરને શુદ્ધ કરી શકો છો અને એકંદર આરોગ્ય સુધારી શકો છો. તમે ઓછી ચરબીવાળા બ્રોથ અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, જેલી, કુદરતી રસ, ચા, ફળનો મુરબ્બો, સોડામાં, સૂપ-પુરી અને પાણી પી શકો છો. કાર્બોનેટેડ અને આલ્કોહોલિક પીણાં પર પ્રતિબંધ છે. એક ખડતલ અસરકારક આહાર એક મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી રહે નહીં. બે વિકલ્પો છે: દિવસ દરમિયાન અથવા એક દરમિયાન વિવિધ પીણાંનો ઉપયોગ, પરંતુ પછી દરરોજ રિપ્લેસમેન્ટ કરવામાં આવે છે.

અસરકારક વજન નુકશાન માટે બ્રોકોલી સાથે ખોરાક

કોબી એક ઉપયોગી અને ડાયેટરી પ્રોડક્ટ છે, વજન ગુમાવવાની ઘણી પદ્ધતિઓ તેને માન્ય ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શામેલ છે. બ્રોકોલી આહાર તદ્દન અસરકારક છે બ્રોકોલી સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાકમાંની એક છે, જેમાં ઉપયોગી ગુણધર્મો છે. ફાઇબર લાંબા સમય માટે ભૂખને સંતોષવામાં મદદ કરે છે, અને તે શરીરને શુદ્ધ કરે છે નવા આહાર અસરકારક છે કારણ કે વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે આહાર બનાવી શકે છે, ઉદાહરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.

1. નાસ્તા માટે વિકલ્પો : બાફેલી બ્રોકોલી અને લીલી ચા / મરી સાથે કોબી કચુંબર
2. લંચ માટે વિકલ્પો : ચિકન પટલ, સૂપ અને કોબી અને ટમેટાં સાથે બાફેલી બ્રોકોલી / વનસ્પતિ સ્ટયૂ.
3. રાત્રિભોજન માટે વિકલ્પો : વરાળ બ્રોકોલી, ગ્રેપફ્રૂટ અને ચા / બાફેલી કોબી, ટમેટાં અને ટમેટા રસ.

બ્રોકોલી પર દસ દિવસનું ભોજન મેનૂ:

વિશ્વમાં સૌથી અસરકારક આહાર

વિશ્વભરના ન્યુટ્રીશિયનો સહમત થાય છે કે વજન ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે, જે તમને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન વગર વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે - યોગ્ય પોષણ છે જીવન દરમિયાન તેને વળગી રહેવું, જેથી તમારે ભયભીત થવાની જરૂર નથી કે કિલો પાછા ફરી આવશે. આહારશાસ્ત્રના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે, જે તમને યોગ્ય રીતે પુનઃનિર્માણ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે:

1. તંદુરસ્ત મેનુ મુખ્ય ઉત્પાદનો શાકભાજી અને ફળો હોય છે, જેમાં ઘણા ઉપયોગી પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે. ઉચ્ચ કેલરી ફળ ન પસંદ કરો.
2. ખાદ્યપદાર્થો પાણી પીવો, જે પાચન તંત્ર અને ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શ્રેષ્ઠ વોલ્યુમ 1.5-2 લિટર છે.
3. ઝડપી વજન નુકશાન માટે સૌથી અસરકારક ખોરાકમાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અસ્વીકારનો સમાવેશ થાય છે. સ્વીટ, બન્સ, સોસેજ, અથાણાં, તે બધા પર પ્રતિબંધ છે.
4. બ્રેકફાસ્ટ એક ફરજિયાત ભોજન છે અને અનાજની પસંદગી આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને કારણે, તમે એક દિવસ માટે ઊર્જા મેળવી શકો છો અને લાંબા સમયથી ભૂખ દૂર કરી શકો છો.
5. ખોરાકને વિભાજિત થવો જોઈએ, એટલે કે, મૂળભૂત ભોજન ઉપરાંત તમારે બે નાસ્તા ઉમેરવાની જરૂર છે.
6. આહાર અલગ અલગ હોવો જોઈએ અને આ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ, કારણ કે અનુમતિ અને ઉપયોગી ઉત્પાદનોની વિશાળ સંખ્યા છે.

પ્રસ્તુત આહાર ઘર પર સૌથી અસરકારક છે, પરંતુ જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો તો. વજન નુકશાનની પદ્ધતિ પસંદ કરવી, તમારી પોતાની પસંદગીઓ અને શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મહત્વનું છે. નોંધ કરો કે ઘણા આહાર, યોગ્ય પોષણ સિવાય, મતભેદો છે પ્રાપ્ત પરિણામો રાખવા માટે, તમારે યોગ્ય મેનૂ પર પાછા જવું આવશ્યક છે.