વજન નુકશાન માટે અનાજ

અનાજના ખરેખર સાર્વત્રિક ઉત્પાદન છે. પ્રથમ, તે વિવિધ છે - પૉરીજ તમારી સાઇડ ડિશ, મીઠાઈ અથવા મુખ્ય વાનગી બની શકે છે. બીજું, porridge દરેકની પસંદગીઓને સંતોષી શકે છે - અમે ધારી શકતા નથી કે અનાજ માટે ભરણાંના વિવિધ પ્રકારના ઉમેરીને કેટલા નવા, અનપેક્ષિત સંયોજનો મેળવી શકાય છે. સારું, અને ત્રીજા ભાગમાં, porridge - અમારા શરીરને પરિચિત ઉત્પાદન, જેનો અર્થ છે કે તમે વજન ઘટાડવા માટે અનાજનો ઉપયોગ કરીને તણાવ અનુભવશો નહીં.

તે છેલ્લા બિંદુ વિશે છે અને અમે વાત કરીશું. એટલે કે વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે ઉપયોગી અનાજ છે.

પોરીજના પસંદગી

અનાજની પસંદગી ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. એવું જણાય છે કે ઓટમૅલ એ આફ્રિકામાં એક ઓટમૅલ પણ છે, પરંતુ આ શબ્દનો ઓછામાં ઓછો બે પ્રકારનો અનાજ - ઓટેમલ અને અનાજનો અર્થ થાય છે. ફ્લેક્સ (માત્ર ઓટમીલ, પરંતુ બીજા કોઇ નથી) ઝડપી નાસ્તો અને પ્રમાણમાં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરે છે, અને તે મુજબ, ભૂખની લાગણી. ગ્રૂટ્સ એક અદલાબદલી, અયોગ્ય અનાજ નથી, જે અનાજના તમામ ઉપયોગી પદાર્થો છે. જ્યારે અનાજને પીસવામાં આવે છે (જ્યારે તેમાંથી ટુકડા બનાવવામાં આવે છે), ત્યારે બાહ્ય શેલ સાફ કરવામાં આવે છે, જે ઝીણા ફાઇબરથી ભરપૂર છે અને વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ અને મેક્રો-તત્વોની સૌથી મોટી રકમ છે.

જો આપણે વજન ઘટાડવા માટે અનાજ વિશે વાત કરીએ છીએ, તો તે ચોક્કસપણે શુદ્ધીકરણ, અનપ્લાચ્ડ ગ્રેડ પસંદ કરવાનું જરૂરી છે. ઉદાહરણ: સફેદ ચોખા નહીં, પરંતુ ભુરો, ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડા નથી, અને ઓટના લોટથી.

અનાજની વિવિધતા

નિઃશંકપણે, અનાજનું વજન શું છે તે અંગેના પ્રશ્નનો ખૂબ થોડા સમય માટે જવાબ આપી શકાય - બધા. છેવટે, તેમાંના દરેકમાં આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ઉપયોગી પદાર્થોની પોતાની વિશિષ્ટ રચના છે અને, તે મુજબ, વજન ગુમાવ્યા છે.

બાજરી

બાજરી એક સરસ દેખાતી, તેજસ્વી પીળો અનાજ છે, જે હકીકતમાં બાજરી બીજ છે. તેણીને સામાન્ય રીતે ચિકનને આપવામાં આવે છે, પરંતુ આ હોવા છતાં, તે વજન ગુમાવવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી અનાજમાં પ્રથમ સ્થાન ધરાવે છે. મિલેટ શરીરમાંથી ચરબી દૂર કરે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર કોલેસ્ટ્રોલની જુબાની અટકાવે છે, એન્ટિબાયોટિક્સ લીધા પછી યકૃતને સાફ કરે છે. મિલેટ મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, સલ્ફર સાથે સંતૃપ્ત કરે છે. આ પોર્રીજનો ઉપભોગ, તમે પૅપ્ર, ઇ, બીનાં દૈનિક ધોરણ સાથે જાતે પ્રદાન કરો. યાદ રાખો: પિઅર ચીસ છે, તેથી તે વધુ ઉપયોગી છે.

બિયાં સાથેનો દાણો

બીજું સ્થાન બિયાં સાથેનો દાણો માટે ફાળવવામાં આવે છે. તે એનિમિયાને સારવાર આપે છે, કારણ કે લોખંડની આવી માત્રા ધરાવતા ઉત્પાદનને શોધવાનું મુશ્કેલ છે. બિયાં સાથેનો દાણો, અન્ય તમામ, પણ પ્રોટીનસ ગ્રોટ્સ. બધા અનાજ પૈકી, તે તે છે જે પ્રોટીન સામગ્રીમાં પ્રથમ સ્થાન ધરાવે છે. વધુમાં, તે સિન્થેટીક ખાતરોના ઉપયોગ વિના ઉગાડવામાં આવે છે, કારણ કે આ પ્લાન્ટ પોતે તમામ નીંદણને દૂર કરે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો વિટામિન બી અને પીપી, તેમજ ખૂબ જ પોષક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાવે છે.

ઘઉંના કાંકરા

વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રકારનું અનાજ સારું છે તે યાદીમાં, તમે ઘઉંનો અનાજ વિશે કહી શકો નહીં, કેમ કે તે તમામ અનાજની સૌથી ઓછી કેલરી છે. તે ચરબી ચયાપચયનું નિયમન કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે , ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિ સુધારે છે.

પર્લોવિકા

મોટાભાગના ગ્રોટ્સ દ્વારા નાપસંદ થયેલા મોતી જવ જ્યાં આવા અણગમો - તે અજ્ઞાત છે. તે શક્ય છે કે મોતી જવની વપરાશની આવર્તનને અસર કરતી મુખ્ય પરિબળ રસોઈનો સમય છે - રાંધવાના ઘણાં કલાકો. તે જ સમયે, મોતી બારને સૌથી વધુ પૌષ્ટિક અનાજ ગણવામાં આવે છે અને તે સુખદ મધની સુવાસ ધરાવે છે. વધુમાં, તે અન્ય અનાજના કરતાં વધુ સારી છે, સ્ટૂલના આંતરડાને સાફ કરે છે, અને આરોગ્ય, સુંદરતા અને યુવાનો માટે ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ ધરાવે છે.

Porridge બનાવી રહ્યા છે

એકવાર તમે પોર્રિજ પર વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો, તમારે તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તૈયાર કરવું તે શીખવું જોઈએ. મોટાભાગના અનાજના ધોરણો (બાજરી, ઘઉંનો અનાજ સિવાય) ધોવા જોઈએ, પછી તેમને ઠંડા પાણીથી રેડવું અને રાતોરાત છોડો. સવારે, ગ્રોટ્સને ફક્ત શુદ્ધ પાણીમાં બોઇલમાં લઈ જવું અને ઢાંકણની નીચે સૂઇ જવા માટે, આગમાંથી નીકળી જવાનું બાકી રહેવું.

રસોઈની આ પદ્ધતિ ઉપયોગી પદાર્થોની મહત્તમ જાળવશે.

કોઈ પણ અન્ય કાર્બોહાઈડ્રેટની જેમ અનાજ સવારે ખાઈ જાય છે. આદર્શરીતે - નાસ્તા માટે