જો તમે વજન ગુમાવવા, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અથવા થોડું શુષ્ક મેળવવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોય તો કોઈ વાંધો નથી - તમારે તમારા આહારની કેલરી સામગ્રી અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સંખ્યાને યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવાની જરૂર છે. વજન નુકશાન માટે BJU ગુણોત્તર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે પહેલાં તમે વજન અથવા શુષ્ક મેળવવા માટે, તમારે વજન ગુમાવવું પડશે, જો તે છે.
યોગ્ય BZU રેશિયો
વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે વ્યક્તિ કેવી રીતે ખાવું, તે ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીના પ્રમાણને ઘટાડવાની જરૂર છે અને પ્રોટીનના પ્રમાણમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે નકારી શકાય તેવું અશક્ય છે, કારણ કે શરીર તેમની પાસેથી ઊર્જા મેળવે છે, પરંતુ સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટને જટીલ પદાર્થો દ્વારા બદલવામાં આવે છે, એટલે કે પકવવા અને પકવવા, અનાજ, મકરુરોને ડુરુમ ઘઉં, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ગ્રીન્સ અને શાકભાજીની જગ્યાએ વાપરવી જોઈએ. ચરબી માટે, તેમને સંતૃપ્ત થવું જોઇએ નહીં, રક્તમાં કોલેસ્ટેરોલનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે, અને અસંતૃપ્ત, વનસ્પતિ તેલ અને માછલીના તેલમાં રહેલું છે. પ્રોટીન્સ માંસ અને માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો ઓછી ચરબી જાતો માંથી મેળવી શકાય છે.
મહિલાઓને વજન ઘટાડવા માટે બીજેયુનો ગુણોત્તર - 50% -30% -20%. જો તમે સહેજ પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછું કરો છો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ શેરમાં વધારો કરો છો, તો પરિણામ હજુ પણ હશે, પરંતુ વધુ સામાન્ય છે. સમૂહ સમૂહ માટે બીજેયુનો ગુણોત્તર પહેલાથી અલગ હશે. 75 કિગ્રા વજન ધરાવતી વ્યક્તિ દરરોજ 3150 કેલરી લેશે. જો તમને યાદ છે કે 1 ગ્રામ પ્રોટિનમાં 4 કેસીએલ હોય છે, તો પછી પ્રોટીન 450-750 કેસીએલ અથવા 112-187 ગ્રામ માટે જવાબદાર હોવું જોઈએ. દરરોજ કાર્બોહાઈડ્રેટ 300-450 ગ્રામનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે, કેલરી પરના પુન: પરિમાણોમાં 1200-1800 કેસીએલ જાય છે. ચરબી દિવસ દીઠ 75-150 ગ્રામ અથવા 675-1350 કેસીએલ હોવી જોઈએ.
સૂકવણી પર BZH ના ગુણોત્તરને ત્રણ તબક્કાઓ દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં આવશે: ચરબી બર્નિંગ, કાર્બોહાઈડ્રેટ લોડ અને ટ્રાન્ઝિશનલ સમયગાળો. સામાન્ય રીતે, નીચે પ્રમાણે ચિત્ર છે:
- પ્રથમ ત્રણ દિવસમાં ખોરાકની કેલરી સામગ્રી 1001 કેસીએલ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ 50 ગ્રામ, 22.88 ચરબી અને પ્રોટીન માટે 148.72 ગ્રામ માટે જવાબદાર છે;
- 728 ગ્રામ બેલ્કા - 148.72 ગ્રામ તાલીમ પછી, અને તાલીમ પછી 114.4 ગ્રામ ચરબી 0.64 ગ્રામ અને 50 ગ્રામ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 37 ગ્રામ લેવાની તાલીમ પહેલાં ગુરુવારે.
- શુક્રવારે ગુણોત્તર એ જ છે, પરંતુ ત્યાં કોઈ તાલીમ નથી;
- શનિવાર પર, BJU છે - 239.2 / 143/40 જી;
- રવિવારે - 104/143 / 79.3 ગ્રામ