વજનમાં ઘટાડા દરમ્યાન, ઘણી સ્ત્રીઓ ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક તેમના ખોરાક માટે ખોરાક પસંદ કરે છે. આ સમયે, ઘણા લોકો પિસ્તામાં કેટલી કેલરીમાં રસ ધરાવે છે અને વજન ગુમાવવાના સમયગાળા દરમિયાન તેનો ઉપયોગ કરવો તે શક્ય છે? પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે આંકડાનો ડર વગર નાની સંખ્યામાં બદામ ખાઈ શકાય છે.
કેલરી અને પિસ્તાના ઉપયોગ
ખનિજો અને વિટામિનોની સામગ્રી જોતાં, બદામમાં સંખ્યાબંધ ગુણધર્મો છે:
- પિસ્તાના રચના ફાઈબર છે, જે આંતરડામાં પ્રવેશ મેળવે છે, વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે અને લાંબા સમયથી ભૂખ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે સડો ઉત્પાદનોમાંથી આંતરડા સાફ કરે છે, જે પાચન તંત્રને સુધારે છે.
- 100 ગ્રામ દીઠ પિસ્તાના કેલરી સામગ્રી 556 કેસીએલ છે. એના પરિણામ રૂપે, થોડા બદામ ખાવાથી, તમને જે શક્તિની જરૂર છે તે તમને મળશે. અન્ય બદામની સરખામણીમાં, પિસ્તા એ સૌથી ઓછી કેલરી છે.
- બદામની કૅલરીઝ સંપૂર્ણપણે શરીરમાં સમાઈ નથી, કારણ કે તેઓ ઝડપથી પાચનતંત્રમાંથી પસાર થાય છે.
- પિસ્તાશીઓમાં નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે , તેથી તેઓ રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનનો સ્તર વધારતા નથી અને ચરબીમાં વધુ કેલરીના રૂપાંતરનો પ્રતિકાર કરતા નથી.
- બદામમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે જે આ આંકડાની હાનિ વગર ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. ધરાઈ જવું તે એક અર્થમાં જાળવી રાખતા, તેઓ લાંબા સમય સુધી શરીરમાં વિભાજિત.
- પિસ્તાના રચના એ બીટા-કેરોટીન છે, જે રક્તમાં કોલેસ્ટેરોલનું પ્રમાણ સામાન્ય કરે છે.
- બદામની એક નાની માત્રામાં ચયાપચયની ક્રિયા સુધારી શકે છે.
તે ધ્યાનમાં રાખવી જોઇએ કે મીઠું ચડાવેલું પિસ્તાના કેલરી સામગ્રી 600 કેસીએલ છે, પરંતુ મીઠામાં શરીરમાં પાણી જાળવી રાખવા માટેની ક્ષમતા છે, જે સોજો પેદા કરે છે અને વજનમાં વધે છે.
કેવી રીતે વાપરવું?
ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ, ઉચ્ચ-કેલરી ચોકલેટ, કેક અને અન્ય હાનિકારક નાસ્તાને બદલે થોડીક નટ્સ સાથે બદલવાની ભલામણ કરે છે. શેલમાં પિસ્તાના કેલરીક સામગ્રીને ચિંતિત કરતા કોઈ અલગ નથી, તેથી તમે કોઈ પણ વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. નાસ્તા તરીકે પિસ્તાના ઉપયોગ માટે આભાર, તમે અન્ય ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઘટાડી શકો છો, પોતાને જરૂરી ઊર્જા આપી શકો છો, અને તણાવ અને ડિપ્રેશનના જોખમને ઘટાડી શકો છો - એક સખત આહાર દરમિયાન તદ્દન વારંવાર અસાધારણ ઘટના.
વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગોએ સાબિત કર્યું છે કે જો 500 જી કેનની સાથે સંતૃપ્ત ચરબીમાંથી 500 કેસીએલને બદલે 500 કે.સી.એલ છે, જે શરીરને પિસ્તામાંથી મેળવે છે, તો તમે તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવી શકો છો.
પિસ્તા પર કોઈ મોનો ખોરાક નથી, પરંતુ તમે મુખ્ય ભોજન વચ્ચે થોડા ટુકડાઓ ખાઈ શકો છો. વધુ નટ્સ વિવિધ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સલાડ, ચટણીઓના, નાસ્તા અને કચડી ના સ્વરૂપમાં, તેઓ માંસ માટે સંપૂર્ણ બ્રેડિંગ તરીકે કાર્ય કરી શકે છે.
નમૂના મેનુ:
- નાસ્તો: પાણીમાં ઓટમીલનો એક ભાગ અને 1 tbsp ટમેટા રસ;
- બીજા નાસ્તો: શાકભાજી અને સીફૂડમાંથી કચુંબર;
- લંચ: સૂપનો એક ભાગ, બદામી ચોખા અને સમુદ્રના કલેશમાંથી કચુંબર;
- બપોરે નાસ્તા: ફળો;
- ડિનર: સ્કિમ્ડ ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો.
તમે 10 દિવસથી વધુ સમય માટે આ આહારનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, આ સમય દરમિયાન તમે તેનાથી બગાડી શકો છો
પિસ્તા આહારની ભલામણો
પિસ્તા ખાવા ઉપરાંત, અધિક વજન દૂર કરવા માટે, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- તમે ફળો સાથે રસને બદલી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી સાથે, જે તમને લોબ્યુલ પછી ધીમેથી ખાવું કરવાની જરૂર છે.
- શાકભાજી, ફળો અને અન્ય ઘટકોને બારીકાઈથી કાપીને, આને કારણે ખોરાક શોષણની પ્રક્રિયામાં વિલંબ થશે, અને કારણ કે મગજ 20 મિનિટ પછી જ તૃપ્તિનું સંકેત આપે છે. ભોજન કર્યા પછી, તમે પહેલાં સંતોષ અનુભવો છો અને ઓછી ખાવ છો