દરેક છોકરી સેલ્યુલાઇટ અને ચામડીના ચામડી વિના સુંદર પગ પાસે માંગે છે. ખરેખર ચુસ્ત આંકડો રાખવા માટે, તમારે શટલ રેસ ચલાવવાની તકનીકીને માસ્ટર કરવાની જરૂર છે. છેવટે, આ તાલીમ તમને માત્ર અધિક પાઉન્ડ ગુમાવશે નહીં, પણ તમારા પગને પાતળો અને સુંદર બનાવશે.
શટલ રનનો વિકાસ શું છે?
અલબત્ત, અલબત્ત, આવું કસરત જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરશે. આ છોકરી, જે યોગ્ય રીતે ચલાવવાનું સમજે છે અને નિયમિત રૂપે શટલમાં રોકાયેલ છે, હંમેશા આસપાસના લોકોને ખુશી કરશે, કારણ કે તેની આકૃતિ જાતીય રૂપરેખા પ્રાપ્ત કરશે. ઉપરાંત, આ રમતનાં નિયમિત વર્ગો વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને વિકસાવવામાં મદદ કરશે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશે અને રક્તને ઓક્સિજનથી સંશ્લેષણ કરશે. વધુમાં, આવી તાલીમથી શરીરને ઝડપથી ગતિશીલ બનાવવા અને ધ્યાનનું એકાગ્રતા વધારી શકાય છે.
શટલ નિયમો
તે નોંધવું વર્થ છે કે આ પ્રકારનું ચાલી રહ્યું છે તે સૌથી આઘાતજનક છે. તાલીમના મૂળ નિયમોનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું આવશ્યક છે, જેથી તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને હાનિ ન પહોંચે.
પ્રથમ, પાઠ માત્ર બપોરે રાખવામાં આવે છે. તમે સવારે ચાલતી શટલ ચલાવવા માટે જઈ શકતા નથી, જ્યારે શરીર હજુ સુધી જાગ્યું નથી. બીજું, થોડી વર્કઆઉટ ખર્ચવા ખાતરી કરો. તે પ્રકાશ જોગ અથવા પગની ચડતી શ્રેણી હોઈ શકે છે. પણ પટ માટે ભૂલી નથી આ પછીના લોડ માટે શરીર તૈયાર કરશે.
અને, છેલ્લે, sneakers અથવા વૉકિંગ sneakers માં ચલાવો નથી શટલ ચલાવતા બંને ઝડપી પ્રવેગક અને અચાનક બ્રેકીંગનો સમાવેશ કરે છે. અવિશ્વસનીય ફૂટવેર સ્લાઇડ કરી શકે છે અથવા, તેનાથી વિરુદ્ધ, ચળવળને અવરોધે છે, જે ઇજા તરફ દોરી જશે. ટ્રાઉઝરની લંબાઈ પણ યોગ્ય રીતે પસંદ કરો. તેઓ ખૂબ લાંબો ન હોવો જોઈએ, નહીં તો ઘટી જવાનું જોખમ છે, કારણ કે ઝડપી રન સાથે વ્યક્તિ સરળતાથી પગ પર સહેલાઇથી આગળ વધે છે.
કેવી રીતે શટલ રેસિંગ પ્રેક્ટિસ માટે?
પ્રથમ ડટ્ટા અથવા રેખાઓ સાથે જરૂરી અંતર ચિહ્નિત કરો. તે 10 થી 100 મીટરની હોઇ શકે છે. નિષ્ણાતો 30 મીટરના ચિહ્ન પર રોકવા ભલામણ કરે છે. તે શ્રેષ્ઠ અંતર ગણવામાં આવે છે.
ઉચ્ચ રેકથી શરૂ કરવું જોઈએ. ક્ષણ કે જેમાં પ્રવેગ થાય તે માત્ર પગલાંની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. વધુ તમે પગલું, ઝડપી તમે ઝડપ ઉમેરવાની જરૂર છે. અંતરની અંત સુધી પહોંચવાથી, તીવ્ર વળાંક બનાવો અને શરૂઆતની જગ્યાએ ચાલો. લાક્ષણિક રીતે, પાઠ 30 થી 35 મિનિટ કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે નહીં, જે દરમિયાન તમારે પુનરાવર્તનોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા પસંદ કરવી જોઈએ, જો કે સેગમેન્ટ્સ મહત્તમ ઝડપ પર ચાલશે. તે પછી, તમારે સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતો એવી ભલામણ કરે છે કે આવી તાલીમ અઠવાડિયામાં 2-3 વખતથી વધુ ન કરી શકાય. નહિંતર, તમે overtrain કરી શકો છો, જે ક્રોનિક થાક પરિણમી અને ખરાબ રીતે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સ્થિતિ અસર કરશે.
શટલના પ્રકારો ચાલી રહ્યાં છે
એક નિયમ તરીકે, આ પરીક્ષાની જુદી જુદી પેટાજાતિઓમાંના બધા તફાવતોને નીચે પ્રમાણે છે:
- અંતરની તીવ્રતા તમે રસ્તાની લંબાઈ પસંદ કરી શકો છો કે જે સૌથી અનુકૂળ છે પરંતુ, અંતર પર તીવ્ર વળાંકો હોય છે, વધુ સ્નાયુઓ પર ભાર હશે. તેથી, નવા નિશાળીયાને 30 મીટરના શ્રેષ્ઠ અંતર સાથે શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- પ્રારંભ સ્થિતિ શાસ્ત્રીય સંસ્કરણમાં, આ રન ઉચ્ચ રેકથી શરૂ થાય છે. પરંતુ, જો તમે તેને ઓછી શરૂઆતમાં બદલો છો, તો જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓ પરનો ભાર થોડો વધારે હશે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, શટલના વિવિધ પ્રકારો ચાલે છે તે ખૂબ જ નથી. કેટલાક રમતવીરો પણ હૂંફાળું તરીકે ટૂંકા અંતર ચલાવવા (10 મીટર) નો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, તે ફક્ત ત્યારે જ કરી શકે છે જ્યારે સ્ત્રી લાંબા સમયથી રમતમાં સામેલ થઈ છે અને ઉત્તમ શારીરિક આકારમાં છે. નવા નિશાળીયા માટે હૂંફાળું આ પ્રકારના contraindicated છે.