દુનિયામાં ઘણા બધા લોકો ખાય છે જે તેઓ ઇચ્છતા હોય છે અને હજી પણ નાજુક હોય છે, તેમજ તે બધું જ પોતાની જાતને મર્યાદિત કરે છે, પરંતુ વજનમાં વધારો કરે છે. તે શું આધાર રાખે છે અને તમે શરીરમાં ચયાપચયને કેવી રીતે સુધારી શકો છો તેમાંથી, આ લેખમાં જણાવવામાં આવશે.
બધું કેવી રીતે ગોઠવાય છે?
મેટાબોલિઝમ એ ઘણા બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનો એક સમૂહ છે જે કાર્યક્ષમતા દ્વારા એસિમિલેશન પ્રક્રિયાઓ અને વિગ્રહ પ્રક્રિયાઓમાં વહેંચાય છે. પ્રથમ શરીર દ્વારા પોષક તત્ત્વોના શોષણ માટે જવાબદાર છે, અને બાદમાં - તેમના સડો માટે. સામાન્ય રીતે, આ પ્રક્રિયાઓ સંતુલિત હોય છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ સાજા થવા માટે શરૂ કરે છે, તો આપણે ધારણ કરી શકીએ છીએ કે તેના શરીરમાં, એસિમિલેશનની પ્રક્રિયા પ્રવર્તે છે, અને ઊલટું. એ સમગ્ર કેન્દ્રીય નર્વસ પ્રણાલિનું નિયમન કરે છે, અથવા તેના બદલે તેના વિભાગોમાંનું એક - હાયપોથલામસ. બાહ્ય પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, જેમાં અયોગ્ય આહાર અને બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા અંતર્ગત, હોર્મોનની પશ્ચાદભૂમાં અથવા રોગોના દેખાવમાં ફેરફારોને લગતા, ચયાપચયની ક્રિયા બંને ધીમી અને તેના અભ્યાસક્રમને વેગ આપી શકે છે.
પ્રથમ કિસ્સામાં, આવી બિમારી સ્થૂળતા તરીકે વિકસે છે, અને બીજામાં, અનિયંત્રિત વજન ઘટાડાની પદ્ધતિને ટ્રિગર થઈ છે, અપૂરતી પોષણ અને મોટા ભૌતિક અને માનસિક ભાર દ્વારા આધારભૂત છે. બાદમાંના કિસ્સામાં, નિષ્ણાત પાસેથી સલાહ લેવાનું વધુ સારું છે, અને પ્રથમ તો તમે તમારી જાતને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
કેવી રીતે પાચન અને ચયાપચય સુધારવા માટે?
અહીં એવી પદ્ધતિઓ છે કે જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વગર તમારું વજન ગુમાવશે:
- નાના ભાગમાં અપૂર્ણાંક ભોજન. તેથી જઠરાંત્રિય માર્ગ સામાન્ય રીતે કામ કરશે, વધુ પડતા ભારનો અનુભવ કર્યા વગર, અતિશય આહાર માટે લાક્ષણિકતા.
- ધીમા પાચનના ખોરાકના પ્રમાણના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરો અને તે સારી રીતે શોષિત હોય તેવો જથ્થો વધારો. પ્રથમ પકવવા અને પકવવા, બ્રેડ, ફેટી અને ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. ઉત્પાદનો કે જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, ફળો અને શાકભાજી, પ્રોટીન, જે સીફૂડ અને માછલી, દુર્બળ માંસ અને દૂધમાં સમૃદ્ધ છે તેનો સમાવેશ કરે છે.
- તમારા ચયાપચયને પ્રભાવિત કરો અને વજન ગુમાવી કસરતમાં મદદ કરશે. તમારે જિમમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર નથી. તમે નૃત્ય માટે નિમણૂક કરી શકો છો, સવારે ચાલવાનું શરૂ કરી શકો છો, અથવા સાયકલ ચલાવો, તરી શકો છો
- 45 વર્ષ પછી ચયાપચયમાં સુધારો થવામાં પાણી મદદ કરશે, કારણ કે તે નરમ વજન ઘટાડશે, ભેજના આ યુગમાં ત્વચાને આવશ્યક બનાવશે. પ્રવાહી અભાવ પાચન પ્રક્રિયાને ધીમો કરે છે અને શરીરમાં ઝેર અને ઝેરનું સંચય કરે છે.
- મસાજ
- Sauna અને sauna, અથવા ઓછામાં ઓછું નિયમિત વિપરીત ફુવારો.
- સંપૂર્ણ આરામ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ઘટાડો