Ellipsoid સિમ્યુલેટર પર વર્ગો પ્રવૃત્તિ ચાર પ્રકારના અનુકરણ: બાઇક અને સ્કીઇંગ સવારી, વૉકિંગ અને ચાલી. આ કાર્યમાં શરીરના નીચલા અને ઉપલા ભાગ બંનેનો સમાવેશ થાય છે. ઇન્સ્ટોલેશનનું નામ હકીકત એ છે કે પેડલ એક ellipse સાથે ખસે છે.
કેવી રીતે જમણી ellipsoid સિમ્યુલેટર પસંદ કરવા માટે?
ઉત્પાદકો વિવિધ વય જૂથો અને ભૌતિક ક્ષમતાઓ માટે રચાયેલ ઉપકરણોનું ઉત્પાદન કરે છે, તેથી તેમના પોતાના સંકેતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે નક્કી કરવાનું સરળ રહેશે. જેઓ ઘર માટે એક ellipsoid સિમ્યુલેટર પસંદ કરવા માટે રસ ધરાવતા હોય, તો તમારે ઘણા મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ વિશે જાણવાની જરૂર છે.
- મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ડિઝાઇન 100 કિલોગ્રામના વજન માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, તેથી જો તમે તેના કરતાં વધુ વજન ધરાવતા વ્યક્તિને પૅડલ કરો છો, તો સેવાનો જીવન ઘટશે, અને તાલીમની અસરકારકતા નાની હશે.
- ચુંબકીય ફ્લાયવહીલ સાથે ઉપકરણો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, જે પેડલ્સની ટોર્સિયન પ્રક્રિયા સરળ બનાવે છે અને વર્ગોને લગભગ શાંત બનાવે છે.
- એક ellipsoid સિમ્યુલેટર કેવી રીતે પસંદ કરવું તે નક્કી કરવું, તે પેડલ્સની ચળવળને ચકાસવાનું મહત્વ જણાવવાનું છે, જે કૂદકા વિના કરવું જોઈએ. સૌમ્યતા બંને આગળ અને રિવર્સ ગતિમાં હોવી જોઈએ. પણ ચાલ એ લિવર પર હોવું જોઈએ.
- તમારા શરીરના પરિમાણો પર ફોકસ કરો, કારણ કે પગલાની લંબાઈ માનવ વિકાસ પર આધારિત છે. નીચા લોકો માટે, મોટી સ્થાપનો બિનઅસરકારક રહેશે.
- જો શક્ય હોય, તો જુદી જુદી તાલીમ કાર્યક્રમો સ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા સાથે ellipsoid સિમ્યુલેટર ખરીદો, જે તાલીમની અસરકારકતામાં સુધારો કરશે.
અધૂરી સિધ્ધાંત - શું સ્નાયુઓ કામ કરે છે?
આ સેટઅપમાં તાલીમની લોકપ્રિયતા એ હકીકતને કારણે છે કે શરીરના તમામ ભાગો કાર્યમાં સામેલ છે. સિમ્યુલેટર એ ellipsoid ને આપે છે તે જાણવું અગત્યનું છે, તેની અસરકારકતા તેની ખાતરી કરવા માટે લોડ્સ પરના સ્નાયુઓના કયા જૂથો પર પડે છે.
- જ્યારે હથિયારો ખેંચવા અને હેન્ડલ્સને દૂર કરે છે, ત્યારે ખભાના પટ્ટા કામ કરે છે. આ હિલચાલમાં, પાછળ અને છાતીના સ્નાયુઓ ભાગ લે છે.
- પગના પૅડલ, કામ કરવા માટે હિપ્સ અને નિતંબને મજબૂર કરે છે.
- આખા શરીરના સ્નાયુઓ શરીરની સ્થિર સ્થિતિ પૂરી પાડે છે.
જે સારું છે - ટ્રેડમિલ અથવા અંડાકાર ટ્રેનર?
તમે યોગ્ય સ્થાપન ખરીદી કરો તે પહેલાં, ઘણા લોકો શંકા કરે છે, વિવિધ વિકલ્પોની સરખામણી કરો. લંબગોળ ટ્રેનર અને ટ્રેક પરના વર્ગો તેમના ગુણદોષ હોય છે, તેથી વ્યક્તિગત નિર્ણયો અને શારીરિક તાલીમ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. Ellipsoid સિમ્યુલેટર હૃદય અને જહાજો સુધારવા માટે, અને તે સાથે ચરબી બર્ન કરવા માટે આદર્શ છે, તમે લાંબા સમય માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે કામ કરવાની જરૂર છે. અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે ટ્રેડમિલની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે સાંધા પરનો લોડ, ellipsoid સાથે સરખામણી, મહાન હશે.
કસરત બાઇક અથવા અંડાકાર ટ્રેનર - શું સારું છે?
લોકપ્રિય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સાધનો વચ્ચે બીજી પસંદગી, જેને તમારે તમારા તાલીમ અને જરૂરિયાતોને આધારે કરવાની જરૂર છે. કસરત બાઇક એથ્લેટ્સની શરૂઆત માટે ઉપયોગી થશે, કારણ કે તે પાછળના ભાગમાં અને ખભા પર ભાર મૂકે છે, પરંતુ તે જ સમયે સ્વર જાળવી રાખે છે, હૃદયના સ્નાયુ અને પગને મજબૂત કરે છે. લંબગોળ સિમ્યુલેટર પર તાલીમ જે લોકો વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માગે છે તે માટે વધુ સારી રીતે અનુકૂળ છે, કારણ કે પ્રોગ્રામ પર પણ તે સ્થિર બાઇકની તુલનામાં ઓછામાં ઓછા વધારે હશે.
ઋષિ સિમ્યુલેટર - સારા અને ખરાબ
કોઈ પણ ઇન્સ્ટોલેશન પર તાલીમ તેના ગુણદોષ ધરાવે છે, જે વર્ગોને અસરકારક બનાવવા માટે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. રમતના આભાસી ellipsoids એ હાલની મતભેદો માટે સાચી તકનીક અને ભથ્થા સાથે પાલન કરવાની જરૂર છે, અન્યથા ઈજાનું જોખમ અને આરોગ્યના વધતા બગાડ. તાલીમ પહેલાં, એ સમજવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે ઇન્સ્ટોલેશન કાર્ય કરે છે અને શરીરની હિલચાલ શું હોવી જોઈએ.
એલિશસોઈડ સિમ્યુલેટર - લાભ
તાલીમ દરમિયાન ઘણા સ્નાયુઓ સંકળાયેલા છે તે હકીકત વિશે, તે પહેલાથી જ કહેવામાં આવ્યું છે, તેથી આ સેટઅપના ફાયદાઓ વિશે કોઈ શંકા હોવી જોઈએ નહીં. એલિશસોડ સિમ્યુલેટર, જેની અસરકારકતા અનુભવી કોચ દ્વારા પુષ્ટિ પામે છે, નીચે પ્રમાણે શરીર પર કામ કરે છે:
- નિયમિત તાલીમ સહનશીલતા સ્તર વધે છે.
- ઘર માટે ellipsoid સિમ્યુલેટર હૃદય હોવાથી, તે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુ કાંચળીને અસરકારક રીતે સારવાર આપવામાં આવે છે અને કેલરી બળી જાય છે, જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
- શ્વસન તંત્રનું સંપૂર્ણ શરીર અને વિકાસ મજબૂત છે.
- તાલીમ દરમિયાન, સાંધા પરના ભારને સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે, તેથી તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ જોડાઈ શકો છો.
એલિશસોઈડ સિમ્યુલેટર - વિરોધાભાસ
કેટલાક લોકો માટે, સ્વાસ્થ્ય કારણોસર, ઉપશીર્ષક પર તાલીમ વિરોધી છે.
- વારંવાર હાયપરટેન્જેન્શિયલ કટોકટી ધરાવતા વર્ગો પર પ્રતિબંધ છે.
- અંડાકાર ટ્રેનર ellipsoid હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ કામ સાથે સમસ્યા હોય તેવા લોકો માટે contraindicated છે.
- તમે સોજો, થ્રોમ્બોફેલીટીસ અને કેન્સર સાથે કસરત કરી શકતા નથી.
- તાલીમથી ના પાડો, જો હૃદય હર્ટ થાય, તો શ્વાસ, ઉબકા અને ચક્કર એક મજબૂત તકલીફ છે.
સિમ્યુલેટર ellipsoid - પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે?
પરિણામો માટે પાઠો આપવા માટે, કસરત કરવા માટેની તકનીકને જાણવું એ મહત્વનું છે.
- Pedals પર પગ મૂકવા, સગવડ માટે, મોનીટર પર હેન્ડલ પકડી, જેથી ન આવતી અને હિટ નથી. તમારા પગ પહેલેથી જ સ્થાને છે ત્યારે જંગમ હેન્ડલ્સને ખસેડો.
- વજન ઘટાડવા માટે સિમ્યુલેટર ellipsoid સ્કિઝ પર ચાલવાનું ઉત્તેજિત કરે છે, એટલે કે, એક પગ આગળ વધે છે, જ્યારે તે જ બાજુ પરનો હાથ સમાન ચળવળ બનાવે છે.
- તે જર્કો ટાળવા માટે જરૂરી છે, એક પગથી બીજા સુધી રેડવાની જરૂર નથી અને બળ સાથે લિવર ખેંચી લે છે.
- વ્યાયામ કરતી વખતે, તમારી પીઠ સીધો રાખો અને તણાવમાં દબાવો.
લંબગોળ સિમ્યુલેટરમાં કેવી રીતે કામ કરવું તે અંગે ઘણી સુવિધાઓ છે જે કાર્યક્ષમતા માટે વિચારણાને યોગ્ય છે.
- સૌપ્રથમ, ગરમ-હૂંફાળો ધીમા ગતિએ રાખવો જોઈએ, જે 5 મિનિટ સુધી રહેવું જોઈએ. તાલીમ એ હરીફ સાથે અંત થાય છે જે એક જ સમયે ચાલે છે.
- પ્રતિકારના સ્તરને બદલતાં, સમયાંતરે વર્ગોમાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તમારે ચળવળના ઝડપી અને ધીમા ગતિને વૈકલ્પિક કરવી જોઈએ.
- છૂટક કપડાંમાં તાલીમ માટે વસ્ત્ર, જે ચળવળને રોકશે નહીં.
- તાલીમ પહેલાં ખાવું પછી, તમારે ઓછામાં ઓછા બે કલાક રાહ જોવી પડશે. સ્નાતક થયા પછી, ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે ન ખાવું
- જો તમે સહનશીલતાને તાલીમ આપવા માંગો છો, તો તમારે ઝડપથી કસરત બદલવાની જરૂર છે, અને તાકાત માટે તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ લોડ સેટ કરવાની જરૂર છે. સ્લિમિંગ માટે, અંતરાલ તાલીમ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
અધૂરી સિધ્ધાંત - કસરતો
શરીરની સ્થિતિ અને ગતિની દિશામાં અલગ અલગ કસરતનાં વિવિધ સ્વરૂપો છે. જેઓ ellipsoid નો ઉપયોગ કરીને કેવી રીતે વજન ગુમાવવું તેમાં રસ છે, આ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરો:
- ક્લાસિકલ વૉકિંગમાં શરીરની ઊભી સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્ટેન્ડિંગ કરતી વખતે સાઇકલ ચલાવવાનું અનુકરણ કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે અને સારા પરિણામો મેળવવા માટે આ વિકલ્પ ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ માટે પેડલ કરવાની જરૂર છે.
- જો તમે પાછળ ચાલો છો, તો પછી ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ કામમાં સામેલ છે, કારણ કે તમારે આ ચળવળ કરવા માટે થોડા સમય માટે બેસવાની જરૂર છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે આ તાલીમ દરમિયાન, ઘૂંટણ ઊંચા થાય છે, જે સાંધા પરના ભારને વધારે છે.
- Ellipsoids ના અદ્યતન સ્ટિમ્યુલેટર પર, તમે એક પ્રોગ્રામ ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો જે પર્વતો અથવા સીડી પર ચાલવાનું ઉત્તેજિત કરે છે. આ એક ખૂબ જ અસરકારક કવાયત છે જેમાં તમામ સ્નાયુ જૂથો અને ખાસ કરીને નિતંબ અને હેમસ્ટ્રીંગ પરનો ભાર છે.
- નિતંબ અને જાંઘોને સારી રીતે કામ કરવા માટે, બેઠકની સ્થિતિમાં વૉકિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હોય. તમારી પીઠને કોઈ સીધી સ્થિતિમાં રાખવું અને દબાવવું મહત્વનું છે. હેન્ડ્સને વિસ્તરેલું હોવું જોઈએ.
- શરીરના નીચલા ભાગ પર કામ કરવા માટે, શરીરને 45 ડિગ્રીથી આગળ ફેરવો.