સ્લમિંગ નાસ્તા

કદાચ દરેક વ્યક્તિ અભિવ્યક્તિ યાદ રાખે છે: "તમે નાસ્તો જાતે ખાશો, મિત્ર સાથે ડિનર લો, દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપો". આ સિદ્ધાંત મુજબ, મોટાભાગના એથ્લેટ્સ, ડાયેટિશિઅન્સ અને, અલબત્ત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અનુયાયીઓ જીવંત રહે છે, તેથી ખોરાકમાં વનસ્પતિ અને પ્રાણીઓના મૂળના ઉત્પાદનોને પ્રસિદ્ધ કરે છે.

આ લેખમાં, અમે લંચ અને રાત્રિભોજન માટે થોડી અવગણના છોડી દઈશું, અને અમે લંચ સાથે સીધી વાત કરીશું, એટલે કે. નાસ્તો, તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખોરાક ભેગા, અને શું વજન ગુમાવી ખાય છે.

સ્લેમિંગ માટે બ્રેકફાસ્ટ

ઘણા ડોકટરોએ એવી દલીલ કરી દીધી છે કે તે સંતુલિત નાસ્તો છે જે વધુ વજનની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા અને શરીરના પોષક તત્ત્વોની અછતને મદદ કરશે. હું શું કહી શકું છું, જો "બ્રેકફાસ્ટ" ચયાપચય એ સરેરાશ કરતા 5% વધુ તીવ્ર છે. અને સૌથી વધુ વત્તા એ છે કે સવારે ભોજન પર જે કંઈ ખાવામાં આવે છે તે બધું ઊર્જામાં પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. મને લાગે છે કે તમારી પાસે એક સખત પ્રશ્ન છે: "કયા સમયે નાસ્તો થવો જોઈએ, જેથી શરીર પર વધારાની કેલરી એકઠી થતી નથી?". સદનસીબે, તમારી પાસે 10 વાગ્યા સુધી સમય હોય છે. તે સમય સુધી, તમે અડધી તમારી દૈનિક કેલરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને બાકીના "અર્ધ" ને સંપૂર્ણ દિવસ માટે સરસ રીતે વિતરિત કરવામાં આવે છે, ભૂલશો નહીં કે નિષિદ્ધ સૂવાનો સમય પહેલાં 2-3 કલાક સમય છે.

એવું નક્કી કર્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીનો નાસ્તો યોગ્ય નથી, અમે તમારી સાથે સૌથી યોગ્ય ઉત્પાદનો વિશે વાત કરીશું. અલબત્ત, આ અનાજ, ફળો અને ડેરી ઉત્પાદનો છે. તેથી, વિદેશમાં, ઘણાં કુટુંબોએ લાંબા સમય સુધી તેમના આહારમાં મુઆસલી જેવી પ્રોડક્ટ રજૂ કરી છે. ઇન્ટરનેટ પર, તેમની ઉપયોગિતા વિશે ઘણાં વિરોધાભાસી માહિતી છે, પરંતુ પરંપરાગત અનાજના પ્રાધાન્ય આપવું તે વધુ સારું છે. તે 100% કુદરતી અને ઉપયોગી છે

વેઇટ કિલર તરીકે પ્રોટીન

ઉપરાંત, અનાજનો વિકલ્પ નાસ્તો માટે એક સામાન્ય scrambled ઇંડા બનાવી શકે છે. અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે ઇંડા સવારના કલાકોમાં ખાવાથી, વધેલા કોલેસ્ટ્રોલને પ્રોત્સાહન મળે છે. હવે આ પૌરાણિક કથા લાંબા સમયથી દૂર કરવામાં આવી છે. જીવવિજ્ઞાનીઓએ પુષ્ટિ કરી છે કે ઇંડામાં કોઈ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ નથી, જે રક્ત વાહિનીઓના દિવાલો પર પ્લેકના સ્વરૂપમાં જુબાની તરફ દોરી જાય છે. અને અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ એવા પ્રયોગનું આયોજન કર્યું હતું કે જે નાસ્તો માટે સફેદ ઈંડાનો ઉપયોગ કરતા હતા તે 65% જેટલા ઝડપથી નબળા કરતા હતા. તેથી આપણી સવારના રેશનમાં વિવિધતા લાવવાની અમારી પાસે પહેલેથી જ બે વિકલ્પો છે. ટેબલ પર - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન, શરીર પર - 90-60-90 આ રીતે, ઇંડામાંથી મળેલી પ્રોટીન અન્ય ખોરાકમાં મળી શકે છે. તેથી કોઈ ઓછી ઉપયોગી - કુટીર ચીઝ, ચીઝ, માછલી, માંસ અને ચિકન. તેથી વિવિધ "ચહેરા પર" છે

હોટ નાસ્તો

હું નાસ્તો માટે કોફી પીવાના હકીકત આસપાસ વિચાર કરવા નથી માંગતા અમને ઘણા, પ્રિય મહિલા, માત્ર સવારે કોફી ખાવાથી મર્યાદિત છે. અને આ, અલબત્ત, સાચું નથી. પહેલેથી જ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, એક સંપૂર્ણ નાસ્તો અમારા શરીર માટે બળતણ છે. અને સવારે સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ આપનારું પીણું લીલી ચાના કપ જેવી હોઇ શકે છે, અને સારી રીતે પીવેલો કોફી હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ તે દૈનિક ડોઝ સાથે વધુપડતું નથી. બધા પછી, કોઈ પણ કહી શકે છે કે, શરીરમાં કેફીનની માત્રા માત્રાથી તમારી ભૂખને મજબૂત થશે, અને અમારી સંપૂર્ણ વાતચીત વિશે વજન નુકશાન માટે નાસ્તામાં કંઈ ઘટાડો થશે અને અમે ચોક્કસપણે આ નથી માંગતા

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો

આ રીતે, જે કંઈ આપણે ખાવું તે દૃષ્ટિની પ્રતિબિંબિત થાય છે. યોગ્ય રીતે તેઓ કહે છે: "અમે જે ખાય છે તે જ છીએ" અને ખાદ્ય અને ભોજન સમયે જમણી સંયોજનથી, આપણે શરીરની સાથે આત્માની આદર્શ સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ.

ભૂલશો નહીં કે વજન નુકશાન માત્ર એક ગાણિતિક સૂત્ર છે: તમારે તમારા કરતાં વધુ બર્ન કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, એક યોગ્ય નાસ્તો માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ચૂકવવા અને શારીરિક શ્રમ વિશે ભૂલી નથી.