હૃદય માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો

દર વર્ષે હૃદયની સમસ્યાવાળા લોકોની સંખ્યા વધે છે. આવા રોગોથી બચવા માટે, તમારા આહારમાં હૃદય માટે તંદુરસ્ત ખોરાક શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગો

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ખાદ્ય, જેમાં quercetinનો સમાવેશ થાય છે, હૃદયની રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં સહાય કરે છે. તેમાં ડુંગળી, વાઇન અને સફરજનનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હૃદયના કાર્યને અનુકૂળ અસર કરે છે, જે કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને વેસ્ક્યુલર રાજ્યમાં સુધારો કરે છે. સીફૂડમાં તેમાંથી મોટા ભાગના

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે કયા ખોરાક સારા છે?

વિકલાંગ રોગોનું જોખમ ઘટાડવા અને હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે, એ આગ્રહણીય છે કે તમે તમારા આહારમાં આવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો:

1. ઓટ ગ્રોટ્સ તેમાં પોટેશિયમ અને ઓમેગા -3, તેમજ ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે, જે રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગની ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણા ઝીણી પટ્ટી
2. સેલમોન અને સૅલ્મોન આ ખોરાક હૃદય માટે તંદુરસ્ત છે અને દબાણને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે, માત્ર એક અઠવાડિયામાં માત્ર 3 ભોજન ખાઈ શકે છે. સૅલ્મનના નિયમિત વપરાશ સાથે, રક્તની સુસંગતતા સુધારી શકાય છે અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે
3. સાઇટ્રસ ફળો હૃદય માટે આ સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનોમાં એસર્બોબિક એસિડ હોય છે, જે રુધિરવાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને થોમ્બોસિસના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે. અલગ રીતે તે ગ્રેપફ્રૂટની ફાળવણી જરૂરી છે જેમાં ગ્લાયકોસાઇડ્સ, હકારાત્મક હૃદયના કાર્યને અસર કરે છે, તેમજ વિટામિન પી, જે વાસણોની સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારે છે, તેમાં સમાયેલ છે.
4. એવોકેડો આ ફળ હૃદય માટે ખાલી બદલી શકાતું નથી, કારણ કે તે "ખરાબ" કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રોડક્ટમાં ઉત્સેચકો છે જે કેરોટીનોઇડ્સના ઝડપી શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે હૃદયની ગતિવિધિને પણ અનુકૂળ અસર કરે છે.
5. દાડમ આ ફળમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને રક્ત રચના સક્રિય કરે છે, અને તે પણ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.
6. ઓલિવ ઓઇલ હૃદયની કામગીરી માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનોની સૂચિમાં તે યોગ્ય રીતે સામેલ છે, કારણ કે તેમાં મોટી સંખ્યામાં મોનોસંસરેટેડ ચરબીઓ છે, જે અસરકારક રીતે કોલેસ્ટરોલની તકતીઓ સામે લડતા હોય છે અને આમ રુધિરવાહિનીઓની અવરોધનો સામનો કરે છે. આ ગુણધર્મોમાં તેલ છે જે ઓછામાં ઓછા સારવારને પાત્ર છે.
7. નટ્સ બ્રિટનમાં વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે પિસ્તાચિઓ રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિને અનુકૂળ અસર કરે છે, કારણ કે તેમાં પદાર્થ છે જે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલના ચયાપચયને અસરકારક રીતે અસર કરે છે. અન્ય બદામ પણ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમાં ઓમેગા -3 છે.
8. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની આ ઉત્પાદનો હૃદયના કાર્ય માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમાં બળતરા વિરોધી તત્વો છે જે હૃદય રોગના જોખમને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લૂબૅરી અને દ્રાક્ષમાં, અને, પરિણામે, વાઇનમાં, એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ મેટાબોલિઝમને ઉત્તેજીત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

ઉપયોગી ટિપ્સ

હૃદય માટે શું સારું છે તે જાણવા માટે, પણ આ ખોરાકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મહત્તમ અસર મેળવવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે તમારા ખોરાકના ખોરાકથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.
2. સૌથી કુદરતી ઉત્પાદનો પસંદ કરો અને માત્ર વિશ્વસનીય સપ્લાયરો પાસેથી.
3. હૃદય માટે ઉપયોગી ખોરાક રાંધવા જોઈએ, ઉકાળવા, બેકડ અથવા બુઝાઇ ગયાં.
4. વપરાશ અથવા મર્યાદાથી ન્યૂનતમ મીઠું અને ખાંડને નકારી કાઢવો.
5. યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામ નિયમિત પાલન.