વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરતા, ઘણા લોકો નોંધે છે કે ચામડા હથિયારો પર અટકે છે, અને તેઓ જુએ છે, નીચ, નીચ. આવી જ સમસ્યા વય સાથે મહિલાઓમાં પણ થાય છે. ત્યાં ખાસ કસરતો છે જે તમને તમારી ત્વચાને સજ્જડ બનાવવા અને તમારા સ્નાયુઓને પંપવા માટે પરવાનગી આપે છે.
જો ચામડી મારા હાથમાં અટકી જાય તો મારે શું કરવું જોઈએ?
હૂંફાળું સાથે શરૂ કરવું જરૂરી છે, જે સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને તાલીમની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે તૈયારી વિના કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે ટીશ્યુ હેમર કરી શકો છો. તમે પીંછીઓના પરિભ્રમણ કરી શકો છો, બાજુઓમાં હાથ ઉઠાવી અને હાથ ઉઠાવી શકો છો. વ્યાયામ કરવા માટે 3 અભિગમ છે, 12-15 વખત કરી.
હાથની અટકી ત્વચાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે કસરત કરે છે:
- ચાલો સરળ કસરતથી શરૂ કરીએ, પરંતુ તેની અસરકારકતાને ઘટાડતી નથી. તેના અમલીકરણ માટે, ડોમ્બેલ્સ લેવું જરૂરી છે, તેનું વજન ત્રણ કિલોગ્રામથી વધુ હોવું જોઈએ નહીં. એક પાછી પકડ સાથે dumbbells લો, તમારા પામ અપ નિર્દેશ કરતી. બાજુઓ પર તમારા હાથ રાખો, તેમને થોડી આગળ આપો કાર્ય - કોણીમાં નિશ્ચિત હાથ હોય છે, તેને છાતીમાં ડામ્બબેલ્સનું નિર્દેશન કરીને તેમને વાળવું જરૂરી છે.
- હાથ માટે કસરતોના સંકુલમાં, આ કસરત શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે બાહુમાંનો અભ્યાસ કરે છે, અને પરિણામે, ઝોલ ત્વચાને કડક કરવામાં આવે છે. આઇપી - ડંબલ પસંદ કરો, જેમાં ઘણું વજન હોવું જોઈએ. તમારા માથા પાછળ dumbbells મૂકો અને કોણી પર તેમને વળાંક કે જેથી તેઓ છત પર નજર ટાસ્ક - તમારા હથિયારો ફ્લોર પર કાટખૂણે રાખવા, તમારા હથિયારને વળાંક અને ઉતારી દો. તમારા હાથને તમારા માથાના નજીક રાખવા અને એક પાથ સાથે આગળ વધવું મહત્વનું છે.
- જો તમે તમારા હાથમાં પંપ કેવી રીતે રાખશો, જેથી ચામડી અટકી ન જાય, તો ધ્યાન ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે બાહુધુઓને સારી રીતે કામ કરે છે. કસરત કરવા માટે, તમારે ખુરશી લેવાની જરૂર છે, તેની સામે તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો, નીચે બેસો અને તમારા હાથથી ધાર પર આરામ કરો. પગ ઘૂંટણ પર વળેલું હોવું જોઈએ, જેમાં કોણ 90 ડિગ્રી કરતા વધારે હોવું જોઈએ, અને નિતંબ ખુરશીની નજીક રાખશે. કાર્ય - શ્વાસ, ધીમે ધીમે નીચે ડૂબી જાય ત્યાં સુધી કોણીમાં જમણો કોણ રચાય છે. સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર બેસવું નહીં. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ઉદય
- ફ્રેન્ચ પ્રેસ આડી સપાટી પર બોલતી હાથ માટે સારી કસરત છે, જેથી ચામડી અટકી ન શકે. આઈપી - આડી બેન્ચ પર બેસવું, તમારા પગને ફ્લોર પર મુકીને અને ડમ્બબેલ્સને ચૂંટવું. ઘરે, તમે આ કસરત ફ્લોર પર કરી શકો છો, તમારા ઘૂંટણ વળીને હાન્ડ્સ ઉપર તરફ દોરે છે અને તમારા માથા ઉપરના ડમ્બબેલ્સને પકડી રાખે છે જેથી હેમ્સ એકબીજાને જુએ. કવાયત દરમિયાન, કોણીઓ નિશ્ચિત થવી જોઈએ અને flexion / extension પર કામ કરવું જોઈએ. કાર્ય - બેન્ડ અને તમારા હાથને ઉતારી દો, થોડી મિનિટો માટે ટોચની બિંદુ પર તેમને ઠીક કરો.
- અન્ય કવાયત, જેથી ચામડી લટકાવી ન શકે, બાર પર કરવામાં આવે છે, અને આ પુલ અપ પ્રાપ્ત થયેલ ટ્રૅપેજિયસ સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે, ક્રોસબાર લેવા માટે વિશાળ પકડ છે. ખભા બ્લેડને કનેક્ટ કરો, જેથી છાતીના ઉપલા ભાગને ક્રોસબાર પર સ્પર્શ કરો. પીઠમાં થોડો વળાંક હોવો જોઈએ, પરંતુ તે સીધી હોવો જોઈએ. સીધા જુઓ ટોચ પર, થોડા સમય માટે રહો અને તેને નીચે નાનું કરો પગ અટકી નથી, તેઓ ઘૂંટણ અને ક્રોસ પર વળાંક ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઘણી ટીપ્સ છે જેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે જેથી ચામડીના સ્લિજિંગ દરમિયાન નમી શકાય નહીં. વધારાનું વજન દૂર કરો ધીમું છે, કારણ કે અચાનક વજન ઘટાડવા શરીર માટે મજબૂત તણાવ છે, અને આ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કોલેજન અને ઇલાસ્ટિનના ઉત્પાદનની પ્રક્રિયામાં ઘટાડો થાય છે. મેનુમાં ઘણો વિટામીન્સ હોવો જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો, તમે અલગથી જટિલ ઉપયોગ કરી શકો છો. પાણી સંતુલન જાળવવું અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવું મહત્વનું છે. તમે વિવિધ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, આવરણમાં, વગેરે કરી શકો છો.