ભૂખની લાગણી દૂર કરવા કરતાં નાસ્તો મિશન વધુ ગંભીર છે. જેમ જેમ સવારે ભોજન તમને શરીરને ઉત્સાહિત કરવા, ઊર્જા આપે છે, ચયાપચય શરૂ કરે છે અને લાંબા સમયથી ભૂખને સંતોષે છે. એટલા માટે જાણવું મહત્વનું છે કે નાસ્તો યોગ્ય પોષણ સાથે શું હોવું જોઈએ. હું કહું છું કે સવારમાં ખાવું ના આદત કરવાની આદત અથવા માત્ર સેન્ડવીચ સાથે કોફી પીવાનું હાનિકારક છે અને તે તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો સમય છે.
યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તા માટે શું ખાવું?
જો તમે અધિક વજન દૂર કરવા માંગો છો, તો પછી તમારા દિવસ ખંડ તાપમાન એક ગ્લાસ પાણી સાથે શરૂ કરો, જે ચયાપચય શરૂ કરશે અને ખોરાક માટે પેટ તૈયાર. બ્રેકફાસ્ટ એક જ સમયે પ્રકાશ અને પોષક હોવા જોઈએ. ઘણા બધા વિકલ્પો છે, જેમાં દરેક પોતાને સૌથી વધુ સ્વીકાર્ય બનાવવા માટે પસંદ કરી શકશે:
- પોષણવિદો અને ડોક્ટરો અભિપ્રાયમાં સમાન છે કે સવારે તે પોર્રીજ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, અને આ લાંબા સમયથી ધરાઈ જવું તેવું લાગશે. નાસ્તા માટે સૌથી ઉપયોગી પૅરીજ ઓટમિલ છે, જે, જો ઇચ્છિત હોય, તો તે હોઈ શકે છે
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળ, મસાલા, જડીબુટ્ટીઓ અને મધ સાથે વિવિધતા. - સવારે ભોજન માટેનું સંપૂર્ણ ઉકેલ મુઆસલી અને દહીં છે . જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તેમને સૂકા ફળો અને નટ્સ ઉમેરી શકો છો.
- એક મહિલા અને એક માણસ માટે સૌથી ઉપયોગી નાસ્તાની કુટીર પનીર છે, જે પણ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફળના ટુકડા વધુમાં, તેનો ઉપયોગ કેસ્સોલ અથવા ચીઝ કેક બનાવવા માટે કરી શકાય છે.
- એવા ઇંડા વિશે ભૂલશો નહીં કે જેમાં ઘણા ઉપયોગી પ્રોટીન હોય. નાસ્તોનો સૌથી સરળ પ્રકાર બાફેલા બે બાફેલા ઇંડા છે તમે શાકભાજી, મશરૂમ્સ, ચિકન અને ગ્રીન્સ સાથે ઓમલેટ કુક કરી શકો છો.
- ઘણા લોકોને સવારે સેન્ડવીચ ખાવા ગમે છે, પરંતુ પછી તેમને તંદુરસ્ત ખોરાકથી રાંધવામાં આવે છે. તમે આખા અનાજની સાથે સફેદ ખમીરની બ્રેડને બદલી શકો છો અને ટોચ પર જડીબુટ્ટીઓ, શાકભાજી, લેટીસના પાંદડાં, કાગળના ટુકડા અથવા બેકડ આહાર માંસ સાથે કોટેજ પનીરનો જથ્થો મૂકી શકો છો, સામાન્ય રીતે, વિકલ્પોની સંખ્યા વિશાળ છે.