મોટે ભાગે, જે લોકો માત્ર તાલીમ આપવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે, વર્ગમાં ઘણી ભૂલો સ્વીકારી છે. અને તે કસરતો પસંદ કરવા અને તેમને કેવી રીતે કરવું તે અંગે જ નથી, પણ જ્યારે રમત-ગમત કરવી હોય
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે તાલીમની અસરકારકતા પર આધાર રાખશે, જેમાં વ્યક્તિ વ્યસ્ત રહેશે તે સહિત. તેથી, રમત વ્યાયામ માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે.
રમતમાં જવા માટે કયા દિવસમાં સારું છે?
જ્યારે રમતો પ્રેક્ટિસ કરવા વિશે બે સિદ્ધાંતો છે તેમાંથી એક માનવીય બાયોરિથ્સ પર આધારિત છે. આ સિદ્ધાંત જણાવે છે કે તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ સમય બપોરે છે. સંશોધન મુજબ, આ સમયગાળા દરમિયાન ઈજાનું જોખમ ન્યુનતમ છે, કારણ કે શરીરનું તાપમાન સવારે અને બપોરે કરતા સહેજ વધારે ઊંચું છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે 15:00 થી 21:00 સુધી કાર્ડિયાક સંકોચનની લય વધારે છે, જેનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુઓ લોડને વધુ સઘળા પ્રતિસાદ આપશે.
બીજો સિદ્ધાંત કહે છે કે રમતમાં જવા માટે તે કેટલો સારો છે તે દિવસે કોઈ ચોક્કસ માહિતી નથી. બાયોરીથ્સને વ્યવસ્થિત કરવાને બદલે, નિયમિતપણે તાલીમ આપવા માટે તે વધુ મહત્વનું છે. આ નિવેદનમાં જીવનનો અધિકાર પણ છે છેવટે, એવા ડેટા છે જે સૂચવે છે કે પ્રારંભના સમયને બદલવું ચરબી ઘટાડા અને સ્નાયુના પ્રભાવને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરતું નથી.
આ રીતે, તાલીમ માટે સમય પસંદ કરીને તમારા પોતાના સુખાકારી દ્વારા સારી રીતે માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે, સાથે સાથે કામના સમયપત્રક પણ. જો કે, 21:00 પછીના સમયગાળા માટે વર્ગો ન મૂકવાનો પ્રયાસ કરો, આ સમયે, ધ્યાનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે અને ઈજાનું જોખમ વધી જાય છે. આ સમયગાળામાં જીવતંત્ર બેડ માટે તૈયાર છે, પરંતુ સઘન તાલીમ માટે નહીં.
સવારમાં વ્યાયામ કરવું સારું છે?
ઊંઘ પછી તરત જ વ્યાયામ ઇજા તરફ દોરી શકે છે, આને પ્રથમના ચાહકો અને બીજા સિદ્ધાંતના અનુયાયીઓ દ્વારા વહેંચવામાં આવે છે. સવારે, હૃદયનો દર ધીમો પડી જાય છે, તેથી તીવ્ર ભારથી તાચીકાર્ડિયા થઈ શકે છે.
જો તમે ટ્રેનિંગ માટે માત્ર દિવસના પહેલા અર્ધ ફાળવણી કરી શકો છો, તો તે સલામતીના કેટલાક નિયમોનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. પ્રથમ, તમે બેડની બહાર નીકળી ગયા પછી જ રમતોમાં જઈ શકતા નથી બીજે નંબરે, નાસ્તો અને વ્યવસાય વચ્ચેનો સમય અંતરાલ ઓછામાં ઓછો એક કલાક હોવો જોઈએ, અને ભોજન શક્ય તેટલું ઓછું હોવું જોઈએ. તે સત્ર પહેલાં 2 કલાક કરતા પણ ઓછા કોફી પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે.