વિસ્તૃતકો બટરફ્લાય - બધા સ્નાયુ જૂથો માટે શ્રેષ્ઠ કસરત

ઘણાં વિવિધ આભાસી છે કે જે તમે અસરકારક તાલીમ માટે ઘરે વાપરી શકો છો. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કરવા માટે, "બટરફ્લાય" સિમ્યુલેટર આદર્શ છે. તેમ છતાં ડિઝાઇન આદિમ છે, નિયમિત પાઠ સાથે તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" - લાભ

આ સિમ્યુલેટરનું નામ તેના દેખાવ સાથે સંકળાયેલું છે, કારણ કે તેની પાસે બે છેડા છે જે જંતુના પાંખોના આકાર જેવું છે. ઉપલા બેક, ખભા, છાતી, શસ્ત્ર, હિપ્સ, નિતંબ અને પ્રેસ બહાર કામ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. "બટરફ્લાય" એક્સપાન્ટર અસરકારક છે કે નહીં તે અંગે શંકા કરનારાઓ માટે તમારે જાણવું જોઇએ કે તે ઘણા વ્યાયામશાળાઓમાં વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ કોરસેટ તાલીમ પેકેજો કરવા માટે વપરાય છે.

તેના કોમ્પેક્ટનેસને કારણે, તે ઘરે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તમામ વય વર્ગોના લોકો તેની સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે. નિયમિત તાલીમ સાથે, તમે આકૃતિને સમાયોજિત કરી શકો છો, શરીરના રાહતમાં સુધારો કરી શકો છો અને આખા શરીરને ઉત્સાહ આપી શકો છો. "બટરફ્લાય" એક્સપાન્ટર કમ્પ્રેશનના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે, જે કાર્યક્ષમતાના ઊંચા સ્તરની ખાતરી કરે છે. તેમાં એક નોંધપાત્ર ઘટાડો - લોડિંગનું નિયમન કરવા અશક્યતા છે, તેથી ભવિષ્યમાં તે તાલીમ સાધનને બદલવા માટે જરૂરી છે.

"બટરફ્લાય" વિસ્તૃતક કેવી રીતે પસંદ કરવું?

દુકાનો અને વેચાણના અન્ય બિંદુઓમાં, તમે આવા સિમ્યુલેટર માટે ઘણા બધા વિકલ્પો શોધી શકો છો. જો કોઈ વ્યકિત નિયમિતપણે જોડાવવાની યોજના ધરાવે છે, તો તમારે સાચવવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ સીધી ગુણવત્તાને અસર કરે છે. વિસ્તૃતક સિમ્યુલેટર, સસ્તા સામગ્રીથી બનેલી, ઝડપથી તૂટી જાય છે ટકાઉ પ્લાસ્ટિકનું વર્ઝન પસંદ કરો, જે ઉપરથી નરમ નિયોપ્રીન ઓવરલે સાથે આવરી લેવામાં આવશ્યક છે. ઝરણાઓની ગુણવત્તા ચકાસવા માટે ખાતરી કરો

વિસ્તૃતકો «બટરફ્લાય» - વ્યાયામ

વર્કઆઉટ્સ અસરકારક બનવા માટેના કેટલાંક ભલામણો ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

1. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર આપતા, સ્ત્રીઓ માટે વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" સાથે જટિલ વ્યાયામ માટે પસંદ કરો.
2. વર્ગો નિયમિતપણે અને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત થવો જોઈએ. તેઓને ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક રહેવું જોઈએ, અન્યથા કોઈ પરિણામ નહીં હોય
3. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પસંદ કરવી જોઈએ, વ્યક્તિગત સંકેતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે છેલ્લા બે પુનરાવર્તનો બળ દ્વારા થવી જોઈએ.
4. દરેક ચળવળ માટે 2-3 અભિગમ કરો

"બટરફ્લાય" એક્સપાન્ટરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માટે, તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે પરિપત્ર તાલીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેમના માટે 3-4 કસરત પસંદ કરો અને તેમને એક પછી એક કરો, 20-25 પુનરાવર્તનો કરો. વર્તુળો વચ્ચે, એક મિનિટ માટે બ્રેક લો. પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતા પહેલાં, શરીરને ગરમ કરવા માટે સરળ હૂંફાળું બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" - હિપ્સ અને નિતંબ માટે વ્યાયામ

સ્ત્રીની વસ્તીમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યાનો વિસ્તાર જાંઘ અને નિતંબ છે. આ વિસ્તારોમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે, તમારે સખત તાલીમ આપવા અને વધારાની ભાર વધુ સારી રીતે વાપરવાની જરૂર છે. "બટરફ્લાય" એક્સપાન્ટર સાથેનાં વર્ગો એ હકીકતને કારણે અસરકારક છે કે તે સિમ્યુલેટરના પ્રતિકારને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે, તે નીચેના કરવા માટે આગ્રહણીય છે.

વ્યાયામ # 1

1. જાતે ખુરશી પર મૂકો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ મૂકીને અને બેઠક પકડી રાખો.
2. સિમ્યુલેટરને મૂકવું જોઇએ જેથી તેના ઘૂંટણની સામે આરામ કરી શકાય અને પગને એકસાથે મૂકવો.
3. ઘૂંટણની ઘી કરી અને સંવર્ધન કરો.

વ્યાયામ # 2

1. તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથથી ફ્લોર પર બેસો.
2. પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, એક સંપૂર્ણ પગ સાથે ફ્લોર પર આરામ.
3. પાંસળી પર ડાબો પગ મૂકો અને ઉપકરણને તે પગની બહાર મૂકો જેથી એક હેન્ડલ ઘૂંટણ પર રહે અને ફ્લોર પર અન્ય.
4. સિમ્યુલેટરને સંકોચવા, તમારા પગને ઓછું કરો અને ધીમે ધીમે FE પર પાછા જાઓ.

વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" - પ્રેસ માટે વ્યાયામ

ચરબીની ચરબી અને સુંદર રાહત વગરના એક સુંદર પેટ એ ઘણી સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, "બટરફ્લાય" વિસ્તરણકર્તાની સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને ઘરે તાલીમ લેવા માટે પૂરતું છે:

1. તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોર પર તમારા પગ આરામ.
2. ઘૂંટણ વચ્ચે એક હેન્ડલ લૉક કરો અને છાતીનાં સ્તર પર તમારા હાથમાં બીજાને સ્ક્વીઝ કરો.
3. તમારા પગ વધારવા, વળી જવું, અંતે બિંદુએ, પોઝિશનને ઠીક કરો અને પછી, FE પર પાછા આવો.

વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" - પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કસરત

શારીરિક તણાવ છાતીમાં વધારો કરી શકતો નથી, પરંતુ તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સુંદર બનાવે છે. નિયમિત તાલીમ શસ્ત્રક્રિયા વિના સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. સ્તન વિસ્તૃતક સરળ, પરંતુ અસરકારક તાલીમ માટે ઉપયોગી છે.

વ્યાયામ # 1

1. તમારા પૂર્વના વચ્ચે સિમ્યુલેટર હોલ્ડિંગ, સીધા ઊભું કરો.
2. ઉપકરણના માથા પર તમારા પામ્સ મૂકો, તમારા કોણી નીચે ઘટાડો.
3. પાંખો પર તમારા હાથ દબાવીને, તમારા કોણીને જોડવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી, ધીમે ધીમે તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછો આપો.

વ્યાયામ # 2

1. સાધનને તેના હાથમાં લો, જેથી તેનું માથું શરીર તરફ નિર્દેશિત થાય.
2. હાથ કોણી પર વાળવું પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખીને, સંકોચન કરવું અને ઉઘાડું પાડવું.
3. તમારા હાથ ઉપર ખસેડો નહીં, કારણ કે આ ભારને પાળીમાં લાવવાનું કારણ બનશે.

વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" - પગ કસરત

પ્રકૃતિથી સ્લિન્ડર અને સુંદર પગ થોડાને આપવામાં આવે છે, પરંતુ તમે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે તે ગોઠવણો કરી શકો છો. પગ માટે વિસ્તરણકાર "બટરફ્લાય" ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે ઉત્તમ મદદનીશ છે. ઘણાં વિવિધ સંકુલ છે જે વિવિધ સ્નાયુઓ બહાર કામ કરે છે, પગને પાતળી અને સુંદર બનાવે છે. તેમને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરતા વધારે ન કરો, સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની અને આરામ કરવાની ક્ષમતા આપવી.

વ્યાયામ # 1

1. પગ માટે એક વિસ્તૃતક સાથે કસરત કરવા માટે, ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ વટાવવા અને ફ્લોર પર તમારા પગ મૂકી.
2. ઘૂંટણની નીચે ઉપકરણના વડાને, પગ પરની હાથા સાથે મૂકો.
3. હિપની નજીક એક પાંખ દ્વારા તમારા હાથને પકડવો.
4. નિતંબ માટે હીલ ખેંચીને, સંકોચન કરો.

વ્યાયામ # 2

1. શરુઆતની સ્થિતિમાં ફેરફાર થતો નથી, પરંતુ "બટરફ્લાય" નામના વિસ્તરણવાળાને નીચેથી નહીં, પરંતુ ઉપરથી સ્થિત થયેલ હોવું જોઈએ.
2. એક હેન્ડલને ડાબા અથવા જમણા પગના ઘૂંટણમાં મૂકવી જોઈએ, અને બીજાને તમારા હાથમાં લેવા જોઈએ.
3. સિમ્યુલેટરનું વડા જાંઘની સામેની સપાટી સામે આરામથી રહેવું જોઈએ.
4. છાતી પર ઘૂંટણ ખેંચીને, ઉપકરણ સંકોચાઈ, પરંતુ તે ખસેડવાની નથી.

વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" - હાથ માટે વ્યાયામ

ઘણી સ્ત્રીઓ ફરિયાદ કરે છે કે એક નાજુક શરીર સાથે પણ, તેઓ સુંદર અને પાતળા હાથથી બડાઈ શકતા નથી. સામાન્ય રીતે હાથ ક્યાં વજન ગુમાવતા નથી, અથવા ચામડી અટકી જાય છે અને બધું નબળું દેખાય છે. ત્યાં વિવિધ વિકલ્પો છે, વિસ્તૃતકોના હાથને કેવી રીતે પંપ રાખવા, અને દ્વિશિરનું કામ કેવી રીતે કરવું, તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે:

1. ઉપકરણની ગોઠવણી કરો જેથી એક હેન્ડલ ઉભરતામાં રહે, અને અન્ય કોણી પર હાથ મૂકે છે, જે તમારે શરીરની સામે દબાવવાની જરૂર છે.
2. હાથને આકુંચન કરીને હેન્ડલ્સને જોડો.
3. ચળવળ માટે માત્ર કોણી પર થાય છે માટે જુઓ.

વિસ્તૃતક "બટરફ્લાય" - મતભેદ

માત્ર લાભ માટે તાલીમ માટે ક્રમમાં, શરીર ભાર વધારવું અને વર્તમાન મતભેદ ધ્યાનમાં લેવા માટે મહત્વનું નથી રક્ત વાહિનીઓ અને રુધિરકેશિકાઓ, હાયપરટેન્શન અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની નબળાઈ હોય તો તેની સાથે વ્યવહાર કરવો અશક્ય છે. ડાયાબિટીસ, ઓન્કોલોજી, ચામડીના રોગો અને ઇજાઓમાં વિરોધાભાસી. વિસ્તરણકાર "બટરફ્લાય" સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માત્ર હાજરી ફિઝીશિયનની પરવાનગી સાથે ઉપયોગ કરી શકાય છે.