હૃદય માટે શું સારું છે?

યોગ્ય રીતે સંતુલિત પોષણ માત્ર રોગોની રોકથામમાં જ નહીં પણ તેમની સારવાર અને વધુ જટિલતાઓને રોકવા માટે એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. તે પણ જાણીતું છે કે ચોક્કસ ઉત્પાદનો, તેમની રચનાને લીધે, વિવિધ અવયવો અને સિસ્ટમોની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. કારણ કે રક્તવાહિની તંત્રના રોગો આજે વધુ અને વધુ નિદાન થાય છે, ઘણા લોકો હૃદય માટે ઉપયોગી છે તેમાં રસ છે.

"હૃદય" ખોરાકના મૂળભૂતો

આપણું હૃદય સ્નાયુ તંતુઓ દ્વારા રચાય છે, તેથી સામાન્ય કાર્ય માટે તેને પ્રોટીન અને એમિનો એસિડની જરૂર છે. ખોરાકમાં આ પોષક તત્ત્વોના અભાવ સાથે, ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુ કોશિકાઓના સમારકામની પ્રક્રિયાઓ બગડે છે. આ સંદર્ભે, ઓછી પ્રોટીન આહાર ઘણીવાર કાર્ડિયાક સ્નાયુ ડિસ્ટ્રોફી તરફ દોરી જાય છે, જે તેના કોન્ટ્રાક્ટ્રેસીટીનું નબળુ છે. તેથી તમારે પ્રથમ શરીરમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ. પુરુષો માટે તેની દૈનિક જરૂરિયાત પ્રતિ દિવસ 70 થી 110 ગ્રામ અને દિવસ દીઠ 60 થી 85 ગ્રામની સ્ત્રીઓ માટે છે. આમ, હૃદય ઉપયોગી પ્રોટીન ઉત્પાદનો હશે: ઓછી ચરબી માંસ, મલાઈહીન દૂધ ઉત્પાદનો અને legumes.

રક્તવાહિની તંત્રના રોગો, જે મોટેભાગે નોંધાય છે, હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકાસ કરે છે . તે અતિશય પ્રમાણમાં પ્રાણીની ચરબીના વપરાશને કારણે વધે છે, તેમજ શરીરના અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની અપૂરતી પુરવઠાની સાથે, જે "ખરાબ" ઘટાડવા અને "સારા" કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે. એટલા માટે ખોરાકમાં વનસ્પતિ તેલનો સમાવેશ થવો જોઇએ અને પ્રાણીની ચરબીનો સમાવેશ મર્યાદિત કરવો.

સ્વસ્થ હૃદય માટે શાકભાજીઓ અને ફળો

હૃદયમાં તંદુરસ્ત રહેવા માટે ઈચ્છતા મેનુમાં શાકભાજી અને ફળ આવશ્યકપણે હાજર રહેવું આવશ્યક છે. પ્રથમ, કારણ કે ફાઇબર આંતરડામાંથી વધુ પડતી ચરબીને જોડે છે અને દૂર કરે છે. બીજું, છોડના ઉત્પાદનોમાં ખનીજ હોય ​​છે જે હૃદયની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે. હૃદય સ્નાયુ તંતુઓ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમના સારા ઘટાડા માટે જરૂરી છે. આ ઘટકોની ઉણપની પરિસ્થિતિઓમાં હૃદયના સ્નાયુની અવક્ષય વધે છે. હૃદય માટે કયા ફળ સારું છે તે સમજવું મુશ્કેલ નથી. તમારે તે પસંદ કરવું જોઈએ કે જેમાં સૌથી પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ હોય. આમાં શામેલ છે:

• કાપી નાખવું;
• કેળા;
• એવોકાડો;
• તરબૂચ;
• દ્રાક્ષ;
• કિવિ ફળો

શાકભાજીમાં, એવા પણ એવા છે કે જે જરૂરી ખનિજોના મૂલ્યવાન સ્રોતો છે. તેથી તમારા આહારમાં હાજરી માટે ઉપયોગી હાજરી અને શાકભાજી હોવી જોઈએ:

• બેકડ બટાકા;
• બીન;
• ગાજર;
• બીટ્સ;
• કોળું;
• બલ્ગેરિયન મરી;
• મૂળો

વિશેષજ્ઞોએ નોંધ્યું છે કે કેટલાક વિટામિન્સ ખાસ કરીને રક્તવાહિની તંત્ર માટે ઉપયોગી છે. હૃદય માટે ઉપયોગી વિટામિન્સમાં વિટામીન ઇ , એ, એસકોર્બિક એસિડ, નિઆસિનનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ પાસે કોશિકાઓ પર મુક્ત રેડિકલની નકારાત્મક અસરને ઘટાડવાની ક્ષમતા છે, સરળ શબ્દોમાં, હૃદયના સ્નાયુનું વૃદ્ધત્વ ધીમું છે વધુમાં, વિટામિન સી અને નિઆસીન રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પર લાભદાયી અસર કરે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય કરે છે.

શું રમત હૃદય માટે સારી છે?

"જોગિંગ ફ્રોમ હરિકેન્ટ એટેક" - આ પ્રખ્યાત શબ્દસમૂહ ચાહકોના જૉગ્સને ગોઠવવાનું સૂત્ર બન્યા. વાસ્તવમાં, મધ્યમ અને નિયમિત ચાલી કસરત ખરેખર શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. હૃદય એક સ્નાયુબદ્ધ અંગ છે, તેથી તેને અન્ય સ્નાયુઓની જેમ તાલીમ આપી શકાય છે ચાલવાની પ્રક્રિયામાં, રક્ત પરિભ્રમણ વેગ આપે છે, હૃદય વધુ સક્રિય રીતે કોન્ટ્રાક્ટ થવાનું શરૂ કરે છે, તે હકીકત એ છે કે તેની સ્નાયુ તંતુઓ ઘાટી જાય છે. પરિણામ રૂપે, શરીર વધુ સરળતાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિને અનુભવે છે અને વધુ ધીમેથી તેનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, એક કલાકનો દોડ હૃદય પર થાક અને અતિશય તણાવ સિવાય, કંઈપણ લાવશે નહીં. તેથી, હૃદય માટે ચાલી રહેલ છે તે પ્રશ્ન ઉપયોગી છે, તમે સકારાત્મક જવાબ આપી શકો છો, પરંતુ ચેતવણી સાથે: જો તાલીમ મધ્યમ અને નિયમિત છે