ઉત્તમ જીવન માટે શું જરૂરી છે? તે સાચું છે, જે ઊર્જા જે આપણા શરીરમાં ખોરાક ખાય છે તે સાથે અમે ખાય છે. અને આ સૂચવે છે કે આપણે અલગથી વધુ વિગતમાં વિચારવું જોઇએ કે કાર્બોહાઈડ્રેટ શું છે, જેમાં ઉત્પાદનોની તેમની સંખ્યા સૌથી મહાન છે. વધુમાં, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે માનવ શરીર માટે તેઓ શું કરે છે.
કયા ખોરાકમાં થોડા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે?
જે લોકો આ આંકડાનું પાલન કરે છે તેઓ જાણતા હોય છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કયા ઉત્પાદનોની જરૂર છે તેની તુલનામાં ઉત્પાદનોની કિંમત શું છે. અલબત્ત, એક બાજુ તેઓ બીજા પર, સ્નાયુ સમૂહ માટે જરૂરી છે - તેમની શોધ વધુ વજન દેખાવ સાથે ભરપૂર છે. તેથી, નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી ધરાવતા ઉત્પાદનો સક્રિય જીવનશૈલીના ટેકેદારો માટે આદર્શ છે:
- કોર્ટાટ્સ હું માની શકતો નથી, પરંતુ આવા એક પ્રકારની શાકભાજીમાં 7 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી. અને, જો તમે સ્પાઘેટ્ટીને પૂજાવતા હોવ તો, પાતળા અદલાબદલી ઝુચિિનીને બદલવા માટે લોટ પ્રોડક્ટનો પ્રયાસ કરો.
- ફૂલકોબી આ "લો-કેલરી સ્ટાર્ચ" માં માત્ર 5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. વધુમાં, આ પ્રોડક્ટમાં ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.
- સલાદની પર્ણ એક વાટકીમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું 1 જી. ભૂલશો નહીં કે આ પોટેશિયમનું આદર્શ સ્રોત છે.
- મશરૂમ્સ 1 બાઉલ - 2 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. આ રીતે, તમામ પ્રકારની મશરૂમ્સ સંપૂર્ણપણે રોગપ્રતિકારક તંત્રને વાઇરસ અને ઝંડાથી સુરક્ષિત કરે છે.
- સેલરી 1 દાંડી - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 1 ગ્રામ. તે હાડકાંને પણ મજબૂત કરે છે અને શરીરને કેલ્શિયમ વધુ સારી રીતે શોષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
- ચેરી ટામેટાંની એક નાની વાટકીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 6 ગ્રામ હોય છે. આ વિરોધી કેન્સર એન્ટીઑકિસડન્ટ એક ઉત્તમ સ્રોત છે.
- જરદાળુ બે ફળ ખાવાથી, તમે તમારા શરીરને 8 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે સંલગ્ન થશો. અને નારંગી પલ્પમાં બીટા-કેરોટિનનો ઘણો સમાવેશ થાય છે.
- સ્ટ્રોબેરી 1 કપ - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 11 ગ્રામ. જો તમે મીઠી દાંત હોય તો, આ બેરી પર હિંમતભેર દુર્બળ રહો કારણ કે તેમાં ઓછામાં ઓછા ખાંડ હોય છે.
- સોમ આ માછલીની રચનામાં કોઈ કાર્બોહાઈડ્રેટ નથી.
- નાજુકાઈના ટર્કી તેમાં, તેમજ અગાઉના ઉત્પાદનમાં, ત્યાં કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી.
ખોરાકમાં ઓછામાં ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ શામેલ છે તે અંગે વાત કરતા, અમે ચિકન ડ્રમસ્ટીક, ડુક્કર ટેન્ડરલાઇન, ભઠ્ઠીમાં માંસ, માખણ, ઇંડા, કુટીર ચીઝ, tofu, માંસની ચીરી , કોળાના બીજનો ઉલ્લેખ કરવામાં નિષ્ફળ જઈ શકતા નથી.
કયા ખોરાકમાં ઘણાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે?
તેથી, અમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સૌથી વધુ રકમની સામગ્રીની સૂચિની સૂચિ કરીશું:
- સફેદ ખાંડ (98 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ);
- મધ (81 ગ્રામ);
- માર્શમોલો (75 ગ્રામ);
- કિસમિસ (78 ગ્રામ);
- ચોખા (76 જી);
- કૂકીઝ (75 જી);
- આછો કાળો રંગ, તારીખો, સૌથી વધુ ગ્રેડનો ઘઉંનો લોટ (76 ગ્રામ).
- ઓટમીલ, વટાણા, કઠોળ, બિયાં સાથેનો દાણો (65 ગ્રામ).