કેલરી ગણતરી કેવી રીતે?

ઉનાળામાં વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરતા, આપણામાંના ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામતા છે કે ખોરાકમાં કેલરીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી. આ લેખમાં આપણે સૌથી વધુ વ્યાપક જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું અને ખોરાકની કેલરી ગણતરી વિશેની સૌથી વધુ રસપ્રદ માહિતી શેર કરીશું.

Bormental દ્વારા કેલરી ગણતરી કેવી રીતે?

કોણ Bormental છે, અને શા માટે અમે તેમની પદ્ધતિ અનુસાર કેલરી ગણતરી કેવી રીતે રસ હોવો જોઈએ? પછી, આવા અભિવ્યક્તિને "બોરમેન્ટલનું આહાર - ઉપવાસ અને શારીરિક વ્યાયામ વિના" સાંભળ્યું છે? આ ટેકનીકના લેખકો ખાતરી કરે છે કે તમે કેલરીની ગણતરી કેવી રીતે કરી શકો છો અને સ્થાપના દર કરતાં ઊજાર્ મૂલ્યના ઊર્જા મૂલ્ય સાથે ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને વજન ગુમાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, 1000 કેલરી એક દિવસ માટે પૂરતી હોવી જોઈએ, અને જો મહિલાને બેઠાડુ કામ હોય, તો તેના દૈનિક દર 800 કેસીએલ હશે. વધુમાં, આ આહારમાં દર અઠવાડિયે થોડાક દિવસનો સમાવેશ થાય છે, જો કે કેલરીનો દર તમે કરતાં વધી જશો નહીં. ચર્ચા કરો, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ શોખીન છે, ત્રણ તાલીમ વગર એક સપ્તાહ જીવી શકતું નથી? ઠીક છે, પછી તમારા કેલરીનો દૈનિક વપરાશ 200-300 કેસીએલમાં વધારી શકાય છે, તે બોરમેન્ટલના જણાવ્યા મુજબ મહત્તમ દૈનિક ભથ્થું 1300 કેસીએલ કરતાં વધારે ન હોઈ શકે. આ આહાર, અને દરેક જણ, તેના ગુણ અને વિપક્ષ છે ઉદાહરણ તરીકે, આ ખોરાક શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના દરના આધારે આવા મહત્વના સૂચક તરફ ધ્યાન આપતું નથી. અને એ પણ વ્યક્તિના જીવનની વ્યક્તિગત લયને ધ્યાનમાં લેતા નથી, તેથી જો તમે રમતોમાં સક્રિયપણે સામેલ હોવ તો આવા આહાર ખરેખર તમને વજન ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ મોટેભાગે તમે વધુ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવશો અને ચરબીની થાપણો ઝડપથી નહીં જાય.

પરંતુ એક નોંધપાત્ર વત્તા છે, જે ઘણા બધા ગેરફાયદાને વધારે છે - આ ખોરાક ખરેખર કોઈ પ્રતિબંધો આપતું નથી. ચોકલેટ હોવા છતાં, તમે આઈસ્ક્રીમ ખાવાથી અને કોફી અને ક્રીમ સાથે આ બધું ધોવાથી, દરેક વસ્તુ તે દિવસે અને રાત્રિના કોઇ પણ સમયે ખાય છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે દૈનિક વપરાશ દરમાં ફિટ છે સામાન્ય રીતે, તે નક્કી કરવા તમારા પર છે કે કયા લોકો સ્વાદ લેશે, પોતાને ભીંગડા અને કેલ્ક્યુલેટર સાથે હાથ ધરો અને સંવાદિતા અને સ્વાસ્થ્ય માટે આગળ.

શું હું કેલરી ગણું?

શા માટે કેલરી ગણીએ, જો પ્રથમ, તૈયાર ખોરાક હોય, અને બીજું, તો તે અમને કહે છે કે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સંતુલન વજનમાં અસર કરે છે? આ તમામ, અલબત્ત, સાચું છે, પરંતુ તૈયાર ખોરાક તમને અનુકૂળ ન હોઈ શકે, તે વ્યક્તિ માટે રચાયેલ છે જે આખા દિવસમાં કાર્યાલયમાં બેઠા છે, અને જો તમે મોડી સાંજે પાંચમી બિંદુ હેઠળ સપોર્ટ લાગે તો સારું છે. અને ચરબીવાળા પ્રોટીનનું સંતુલન હજુ પણ પૂરતું નથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારા આહારને મર્યાદિત કરવો પડશે. અને તે કેલરી ગણતરી દ્વારા આ કરવા માટે વધુ અનુકૂળ છે.

તે કેવી રીતે કેલરી ગણવા બરાબર છે?

જો તમને ખબર ન હોય કે કેલરી કેવી રીતે ગણતરી કરવી, તો તમારે મુખ્ય ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રીની ટેબલની જરૂર પડશે, જે તમે આ સામગ્રીના અંતે જોઈ શકો છો. તમને કેલ્ક્યુલેટર, નોટબુક અને પેનની જરૂર પડશે. તમે કંઈક ખાવું તે પહેલાં, તે શોધો જો તમે તેને તમારા રોજિંદા દરે પરવડી શકો છો. જો તમે કરી શકો છો, તમારા આરોગ્ય પર ખાય છે, નોંધો કે તમે કેટલી કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો તે નોટબુકમાં લખવાનું ભૂલશો નહીં. કેલરીની ગણતરી કરતી વખતે, ટેબલમાં નહીં, ઉત્પાદન પેકેજિંગ પર દર્શાવેલ સંખ્યાઓનો પસંદગી આપો. રેશન આગળ વધારવાનું આયોજન વધુ સારું છે - તમે ઓછા સમયની ગણના, રસોઈ, કેલરીની ખાનામાં ખાતા ખાતર ખર્ચશો. દરેક વસ્તુમાં કેલરી ગણો - તમે ખાંડ સાથે ખાંડ અને બિસ્કિટનો અડધો ભાગ "પેંસિલ પર લેવામાં" પણ હોવો જોઈએ.

તૈયાર ભોજનની કેલરી કેવી રીતે ગણતરી કરવી?

કેલરીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી, જો તમે મુઆસલી, દહીં અને ફળો સમજીને ખાય તો - પેકેજીંગ અથવા ટેબલમાં જુઓ અને તૈયાર કરો. અને જો તમે "માનવ" ખોરાક, સૂપ, ઉદાહરણ તરીકે જોઈએ તો શું? તમામ ઘટકોનો સારાંશ આપો જેમાંથી તમે સૂપને રાંધવા અને એક સેવા આપતા ઊર્જા મૂલ્યની ગણતરી કરો. દાખલા તરીકે, રાંધેલા સૂપને ગણતરીમાં લેવામાં આવે છે કે શાક વઘારવામાં કેટલી કેલરી અને તેનું વજન. અમે ખાઈએ છીએ કે અમે કેટલી ખાવા માંગીએ છીએ, પ્રમાણમાં વધારો કર્યો અને તમારા ભાગની કેટલી કેલરી ગણાવી. એક વાનગી માટે કેલરી એકવાર ગણવા, તેની કેલરી સામગ્રી ધોવા માટે ભૂલી નથી જો તમે કંટાળી ગયેલું હોય, તો પછી વાનગીના કુલ કેલરી મૂલ્યને તમારે 20% ઉમેરવાની જરૂર છે - આ માખણ છે

કેવી રીતે વજન વિના કેલરી ગણતરી માટે?

કોઈ ભીંગડા, તમે કેવી રીતે તેમને વગર કેલરી ગણતરી કરી શકો છો? સારી રીતે, તમારે ભીંગડા ખરીદવાની જરૂર છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તેઓ ત્યાં ન હોય ત્યાં સુધી તમારે આંખ અને મેમરી પર આધાર રાખવો પડશે. સ્ટોરમાં યાદ રાખો, ઉત્પાદનના કેટલા ગ્રામ ખરીદ્યા છે, માનસિક રીતે તેને 100 ગ્રામના સમાન ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો, અને ઘરે અમે ગણતરી કરીએ છીએ કે આપણે ટેબલ પર કેટલી કેલરી ખાવા માંગીએ છીએ.