ખોરાકમાં કેલરી

કૅલરીઝ - પ્રોડક્ટના ઉર્જા મૂલ્યના સૂચક, એટલે કે - એક પ્રોડક્ટના ઉપયોગથી અમારા શરીરને કેવી રીતે સંતૃપ્ત કર્યો તે દર્શાવે છે. જો કે, મોટી સંખ્યામાં કિલકલેરીઓનો અર્થ એ નથી કે આપણું શરીર સંપૂર્ણ છે. થોડાક ચોકલેટ બારને ખાવાથી તમે રોજિંદા ઊર્જાની આવશ્યકતાને સંપૂર્ણપણે આવરી શકો છો, પરંતુ આ અમને બધા જરૂરી વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકો સાથે પ્રદાન કરતું નથી.

તે જ સમયે, કેલરી તમામ મહિલાઓને ભયંકર સ્વપ્ન છે જે દિવસ પછી વધુ વજન સાથે લડત આપે છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે કેલરીને કેવી રીતે ગણતરી કરવી તે જાણવા માટે ચરબી થાપણો સાથેના યુદ્ધનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યૂહાત્મક ઘટક છે.

દૈનિક કેલરી ગણતરી શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે?

ઘણા પોષકતત્વોની ભલામણ નિયમિત ધોરણે ખોરાકમાં કેલરી ગણાય છે, કારણ કે આ, બીજું કંઇ નહીં, ઇચ્છિત વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે. અહીં નૈતિકતા સરળ છે: તમે ખર્ચ કરતા ઓછો વપરાશ કરો છો એટલે કે, વપરાશમાં લેવાયેલા કેકેએલની માત્રા ઘટાડીને વજન ગુમાવવાની તક છે. પરંતુ બધું ખૂબ સરળ છે.

પ્રથમ, તમામ લોકોની ઊર્જા ખર્ચ પ્રવૃત્તિ પ્રકાર (માનસિક અથવા શારીરિક મજૂર), વ્યાયામની આવર્તન અને ચયાપચયની ક્રિયાથી અલગ છે, જે ધીમું અથવા આનુવંશિક રીતે પ્રવેશે છે તેથી, આપની સૌથી પહેલી વસ્તુની ગણતરી કરવાની જરૂર છે કે આપણે કેટલી બધી ખર્ચ કરીએ.

મહિલાઓ માટે દરરોજ કેલરીનો વપરાશ:

650+ (9.6 × શરીરના વજન) + (1.8 × સે.મી. ઊંચાઈ) - (4.7 × વર્ષોની સંખ્યા)

પરિણામ જીવનના માર્ગ પર આધારિત છે, પરિબળ દ્વારા વધે છે:

• 1,2 - જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો - બેઠાડુ જીવનશૈલી;
• 1.4 - નિયમિત એરોબિક કસરત - મધ્યમ ગતિશીલતા;
• 1,55 - નિયમિત જિમની મુલાકાત લો - ઉચ્ચ ગતિશીલતા

વધુમાં, તે સમજવું જોઈએ કે આંકડો સરેરાશ છે, કારણ કે અમે ઊર્જા ખર્ચો અને વાનગીઓ ધોવા, સફાઈ અને જ્યારે પણ આપણે ઊંઘ કરીએ ત્યારે. આપણું શરીર હંમેશા કામ કરે છે, તેથી કંઈક અને હા ખાઈ જાય છે

બીજે નંબરે, આપણે સૌથી મહત્વની વસ્તુ તરફ આગળ વધીએ છીએ, વજન ઘટાડવા માટે કેલરી કેવી રીતે ગણતરી કરવી . તમને જરૂર પડશે:

• રસોડું ભીંગડા;
• ખોરાક અને તૈયાર ભોજનમાં કેલરીનો ટેબલ;
• નોટપેડ;
• કેલ્ક્યુલેટર

પ્રથમ, પેકેજો પર કેલરીક સામગ્રી કેવી રીતે વાંચવું તે શીખવો, સૌ પ્રથમ, ઉચ્ચ-કેલરી ઉત્પાદન ખરીદતી વખતે તે તમને રોકી શકે છે. યાદ રાખો, ચા, કૉફી, વોટર કેલરીમાં, અમે ખાતામાં માત્ર ઉમેરણો - ખાંડ, દૂધ, ક્રીમ ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. ઉત્પાદનોની કેલરી કોષ્ટકમાં સૌથી વધુ દૃશ્યમાન સ્થળે અટકી અને ગણતરી શરૂ કરો.

તેથી તમે કુટીર ચીઝની 0.5 કિલોગ્રામની ખરીદી કરી અને તમે ખાટા ક્રીમ અને ખાંડ સાથે કેટલાક ખાય છે. વજનનો ઉપયોગ કરીને, અમે માપવાની કેટલી જરૂર છે, અને અમે પ્રમાણ દ્વારા કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરીએ છીએ. 100 ગ્રામ પ્રોડક્ટની કેરોરિક સામગ્રી કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ છે, તેથી ભાગ માટે જરૂરી જથ્થોની ગણતરી કરવી સરળ છે, અને પછી તેને નોટપેડમાં લખી દો, જેથી આગામી સમય તમે ગણતરીઓનું પુનરાવર્તન ન કરો.

ફળોમાં, 100 ગ્રામ દીઠ કેલરી 30 થી 60 કેસીસીથી ઓછી છે આ ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રીને લીધે છે, તેથી જ સૂકવેલા ફળની કેલરી સામગ્રી ઘણીવાર વધારે છે. શાકભાજીમાં, ફળોના અભાવને કારણે ફળો કરતાં કેલરી પણ ઓછી હોય છે.

એક સ્ત્રી માટે, કેલરીનો દૈનિક માત્રા 1200 થી 2200 કેસીએલ સુધીની હોઇ શકે છે. વજન ગુમાવવા માટે, અમે ચોક્કસ ઉત્પાદનોને દૂર કરીને તેમની સંખ્યાને ઘટાડે છે, અને અમારું કેલ્ક 15% ઓછું મળે છે:

• પકવવા;
• મીઠાઈઓ;
• પીવામાં ઉત્પાદનો;
• ફેટી માંસ

અન્ય 5% લેવા માટે અમને આંશિક ભોજન , એટલે કે, દિવસમાં 5-6 ભોજન અને સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક કોઈ પણ ભોજન અટકાવવામાં મદદ કરશે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે કેલરીની ગણતરીની અસરકારકતા અંગે કોઇને કોઈ શંકા નથી. છેવટે, આ ખોરાક - જીવનનો એક માર્ગ જેમાં ભૂખમરોની જરૂર નથી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા મનપસંદ ખોરાકને બાકાત રાખે છે, ફક્ત તમારી જાતને અને થોડો ગણિતનો પ્રેમ કરો!