ફોલિક એસિડ કયા ખોરાક છે?

એક નિયમ તરીકે, કયા ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ હોય છે તે બાળકના આયોજન સમયગાળા દરમ્યાન માત્ર સ્ત્રીઓની ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તે આ સમયે છે કે આવા તત્વ શરીર માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ માટે વિટામિન બી 9 જરૂરી છે. કયા ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ હોય છે તે ધ્યાનમાં લો, જેથી તમે દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના પરિસ્થિતિને સામાન્ય બનાવી શકો.

  1. ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં કિવી અને દાડમનું આગમન કરવામાં આવે છે, જેમાં 18 μg પદાર્થનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, આ તત્વ અંજીર, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, બનાના, તડબૂચ, ચેરી, સમુદ્ર બકથ્રોન , લીંબુ અને આલૂ જેવા ઉત્પાદનોમાં પણ છે. અન્ય ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માં ફોલિક એસિડ સામગ્રી ખૂબ જ ઓછી છે, લગભગ નજીવું.
  2. શાકભાજીની વચ્ચે, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કઠોળ અને સ્પિનચ અગ્રણી છે, જેમાં લગભગ 100 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન બી 9 છે. વધુમાં, તે પર્ણ લેટસ, ઊગવું, eggplants અને તમામ પ્રકારના કોબી ધ્યાન આપવાનું વર્થ છે.
  3. અનાજના પૈકી ઘન ઘઉં (46 μg) ચેમ્પિયન તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ સંદર્ભમાં પણ ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટ છે. તે માત્ર એટલું જ ખાવું એ મહત્વનું નથી કારણ કે "તે ઉપયોગી છે", પણ તેના પોતાના સ્વાદ સાથે ગણવું - આ કિસ્સામાં લાભ એ મજબૂત અને નોંધપાત્ર હશે.
  4. ફોલિક એસિડમાં માંસના ઉત્પાદનો ખૂબ સમૃદ્ધ નથી - મહત્તમ રકમ, 9 એમસીજી, ટર્કીમાં સમાયેલ છે. બી 9 - બીફ લિવરની સામગ્રીમાં માન્ય નેતા, જેમાં 240 μg પદાર્થ છે.

વધુમાં, બદામમાં વિટામિન બી 9 ઘણાં, ખાસ કરીને અખરોટ અને હેઝલનટ્સ, સફેદ મશરૂમ્સમાં અને ખાસ કરીને ખમીર (જેટલું જેટલું 550 μg) છે. જો તમે સહજ ભાવે આ ખોરાક માટે દોરવામાં આવે છે, તો પછી તમારા શરીરને ફોલિક એસિડથી નાનું છે.

ફોલિક એસિડમાં કયા ખોરાક સમૃધ્ધ છે તે જાણ્યા પછી, તમને જરૂર પડતી વધારાની દવાઓ અને તૈયારીઓ વગર આ પદાર્થમાં વધુ મળી શકે છે.