એક નિયમ તરીકે, કયા ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ હોય છે તે બાળકના આયોજન સમયગાળા દરમ્યાન માત્ર સ્ત્રીઓની ચિંતા કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તે આ સમયે છે કે આવા તત્વ શરીર માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ માટે વિટામિન બી 9 જરૂરી છે. કયા ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ હોય છે તે ધ્યાનમાં લો, જેથી તમે દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના પરિસ્થિતિને સામાન્ય બનાવી શકો.
- ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં કિવી અને દાડમનું આગમન કરવામાં આવે છે, જેમાં 18 μg પદાર્થનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, આ તત્વ અંજીર, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, બનાના, તડબૂચ, ચેરી, સમુદ્ર બકથ્રોન , લીંબુ અને આલૂ જેવા ઉત્પાદનોમાં પણ છે. અન્ય ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માં ફોલિક એસિડ સામગ્રી ખૂબ જ ઓછી છે, લગભગ નજીવું.
- શાકભાજીની વચ્ચે, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કઠોળ અને સ્પિનચ અગ્રણી છે, જેમાં લગભગ 100 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન બી 9 છે. વધુમાં, તે પર્ણ લેટસ, ઊગવું, eggplants અને તમામ પ્રકારના કોબી ધ્યાન આપવાનું વર્થ છે.
- અનાજના પૈકી ઘન ઘઉં (46 μg) ચેમ્પિયન તરીકે ગણવામાં આવે છે. આ સંદર્ભમાં પણ ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટ છે. તે માત્ર એટલું જ ખાવું એ મહત્વનું નથી કારણ કે "તે ઉપયોગી છે", પણ તેના પોતાના સ્વાદ સાથે ગણવું - આ કિસ્સામાં લાભ એ મજબૂત અને નોંધપાત્ર હશે.
- ફોલિક એસિડમાં માંસના ઉત્પાદનો ખૂબ સમૃદ્ધ નથી - મહત્તમ રકમ, 9 એમસીજી, ટર્કીમાં સમાયેલ છે. બી 9 - બીફ લિવરની સામગ્રીમાં માન્ય નેતા, જેમાં 240 μg પદાર્થ છે.
વધુમાં, બદામમાં વિટામિન બી 9 ઘણાં, ખાસ કરીને અખરોટ અને હેઝલનટ્સ, સફેદ મશરૂમ્સમાં અને ખાસ કરીને ખમીર (જેટલું જેટલું 550 μg) છે. જો તમે સહજ ભાવે આ ખોરાક માટે દોરવામાં આવે છે, તો પછી તમારા શરીરને ફોલિક એસિડથી નાનું છે.
ફોલિક એસિડમાં કયા ખોરાક સમૃધ્ધ છે તે જાણ્યા પછી, તમને જરૂર પડતી વધારાની દવાઓ અને તૈયારીઓ વગર આ પદાર્થમાં વધુ મળી શકે છે.