નિયમિત ભોજન યોગ્ય પોષણ માટે એક પૂર્વશરત છે. બાળકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે બાળકનું શરીર ઝડપથી વધી રહ્યું છે અને વિકાસશીલ છે, જેનો અર્થ છે કે તેના માટે પોષક તત્ત્વોનો નિયમિત વપરાશ આવશ્યક છે.
પોષણવિદ્તાઓએ સાબિત કર્યું છે કે પાંચ ભોજન શ્રેષ્ઠ ખોરાક પ્રથા છે. એટલે કે, એક દિવસ બાળક (જોકે, પુખ્ત વયની વ્યક્તિની જેમ) પાસે પાંચ ભોજન હોવું જોઈએ - નાસ્તો, લંચ (નાસ્તો), લંચ, બપોરે નાસ્તા અને ડિનર.
આ લેખમાં, અમે સવારે સવારે નાસ્તા માટે બાળકને શું તૈયાર કરવું તે વિશે વાત કરીશું.
મધરાતે નાસ્તા માટે તમારા બાળકને શું ખવડાવવું છે?
સવારે સવારે નાસ્તા માટે તમે તમારા બાળકને શું આપી શકો છો તે માટે ઘણા વિકલ્પો છે:
- ફળ (સફરજન, પીચીસ, નાશપતીનો) અને બેરી (ચેરી, કરન્ટસ, ચેરી, બ્લૂબૅરી, રાસબેરિઝ);
- દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, આથો બેકડ દૂધ, દહીં ચીઝ);
- પ્રકાશ વનસ્પતિ, ફળો અથવા અનાજ કેસ્સરો, સૂફ્લી;
- ફળ, બેરી અથવા વનસ્પતિનો રસ;
- પેસ્ટ્રીઝ સાથે ચા;
- ઇંડા (વરાળ ઓમેલેટ, બાફેલી અથવા કાચા ઇંડા) માંથી વાનગીઓ.
ખૂબ મોટો ભાગ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને ભરવા સાથે તમારા બાળકને ખવડાવશો નહીં, પછી થોડા કલાકો પછી આગામી મુખ્ય ભોજન ડિનર છે જો નાનો ટુકડો બધો બધું ખાતો ન હોય તો - તે ડરામણી નથી બાળક માટે નાસ્તા માત્ર એક નાસ્તા છે, અહીં થોડી વાનગીઓ છે જેનો ઉપયોગ તમે બાળકના બપોરે નાસ્તા માટે કરી શકો છો:
ફળ સાથે કોટેજ ચીઝ casserole
ઘટકો:
- કોટેજ ચીઝ - 250 ગ્રામ;
- ચિકનનું ઇંડા - 1 ભાગ;
- ખાંડ - 1 પી.
- સફરજન -1 ભાગ;
- પિઅર - 1 ભાગ;
- સ્ટાર્ચ - 1 ચમચી;
- માખણને લુબ્રીક કરવા માટે માખણ 5 જી +
- બ્રેડના ટુકડા (ફોર્મના છંટકાવ માટે)
તૈયારી
ફળો ધોવામાં આવે છે અને કાપીને કાપી જાય છે, બાકીના ઘટકો (બિસ્કિટ અને મોલ્ડને ઊંજણ માટે તેલ સિવાય) મિશ્રિત કરવામાં આવે છે. ફોર્મ ઊંજવું અને બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે છંટકાવ, ફળ કાપી નાંખ્યું મૂકે અને દહીં સમૂહ રેડવાની. 15-20 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું (180 ° સે પર).
શેકવામાં સફરજન સૂકા ફળ અને બદામ સાથે સ્ટફ્ડ
ઘટકો:
- સફરજન - 2 ટુકડાઓ;
- સૂકા ફળો (કિસમિસ, પાઇન્સ, સુકા જરદાળુ) - 50 ગ્રામ;
- અસંખ્ય નટ્સ (મગફળી, પાઈન બદામ, કાજુ, અખરોટ) - 50 ગ્રામ toasted;
- પ્રવાહી મધ - 30 ગ્રામ;
- મસાલેદાર જડીબુટ્ટીઓ (લીંબુ મલમ, ટંકશાળ અથવા ટેરેગ્રોન)
તૈયારી
સફરજન તૈયાર કરો: પથ્થર ધોવા અને કાપીને. સફરજનના તળિયેની છીણી, સૂકા જરદાળુ, કૉર્ક જેવી છે, જે અદલાબદલી બદામ સાથે ટોચ પર છે, તેના પર મધ રેડવું અને ટોચ પર કિસમિસ મુકવામાં આવે છે. 180 ° સે પર 15-20 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું
જો બાળક દૂધ પસંદ કરે છે, તો તમે તેને બાળકોના વિટ્ટાઇઝ્ડ અથવા વંધ્યીકૃત દૂધ માટે નાસ્તા આપી શકો છો, જો દૂધને ગેસ્ટ્રોનોમિક ફેવરિટની યાદીમાં શામેલ ન હોય તો, તમે બાળકને જેલી, કોમ્પોટ અથવા ચા આપી શકો છો.