ખોરાક "શરીર સૂકવણી"

દરેક વ્યક્તિને આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છેઃ પ્રેસ અથવા અન્ય કોઇ સ્નાયુઓ પહેલાથી જ સ્વરમાં આવે છે અને રાહત અનુભવે છે, પરંતુ તેઓ દૃશ્યમાન નથી, કારણ કે તેઓ ચરબીના સ્તર સાથે આવરી લેવામાં આવ્યા છે. વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન આહાર "સૂકવણી" તમને સ્પષ્ટ રાહત મેળવવા અને ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરશે જે તમારા સ્નાયુઓને અન્યની આંખોમાંથી છૂપાવે છે. અમે કન્યાઓ માટે "સુકાઈ" ખોરાકની સુવિધાઓનો વિચાર કરીએ છીએ.

ખોરાક "શરીર સૂકવણી": લક્ષણો અને ઘટકો

સૂકવવાની આવશ્યકતામાં બે મહત્વના ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે - પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ વિશેષ ખોરાક, જો કે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા ઘટાડવામાં આવે છે, તેમજ ફરજિયાત નિયમિત કસરત પણ. ઘણા પ્રશિક્ષકો સૂકવણી દરમિયાન વધુમાં વધુ ચરબી-બર્નિંગ તૈયારીઓ લેવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે નક્કી કરે છે.

કન્યાઓ માટે નિમ્ન કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક "સૂકવણી"

આ એક ખૂબ જ કડક ખોરાક છે, અને અહીં અનહદ ભોગવટા તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે ના આપી શકતા નથી. આવા ખોરાક પર સ્વિચ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, ખાસ કરીને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા લોકો માટે - આ લોકો માટે આવા સંક્રમણ ખાસ કરીને મુશ્કેલ હશે.

પ્રથમ સપ્તાહ

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે મીઠાઈઓ અથવા ફાસ્ટ ફૂડથી સંબંધિત બધું આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ - અહીં અને કેક, અને આઈસ્ક્રીમ, અને ચોકલેટ અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને બર્ગર. આ સમયગાળા દરમિયાન બ્રેડ, અનાજ અને પાસ્તાના વપરાશને ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કેલરી ગણવા માટે ઉપયોગ કરો. આ તબક્કે એક દિવસ, તમારે તમારા વજન કરતાં વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવું જોઇએ નહીં, 3 (એક કિલો વજન ધરાવતી છોકરી - કાર્બોહાઈડ્રેટના 180 ગ્રામથી વધુ નહીં) દ્વારા ગુણાકાર કરવો.

બીજા-તૃતીયાંશ અઠવાડિયે

તમે પહેલેથી જ ઇનકાર કર્યો છે તે ઉપરાંત, તમારે તમારા આહારમાંથી તમામ લોટના ઉત્પાદનો દૂર કરવું જોઈએ. અનાજમાંથી માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી અને જાળીદાર બરણી છૂટે છે - તે માત્ર નાસ્તા માટે જ ખાય છે. હવે તમારું વજન 1 કિલો માટે 2 જી કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ. દિવસ દીઠ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

આગામી મહિનો (4-9 અઠવાડિયા)

આ સમયે પ્રોટીન આહાર માટે એક સંક્રમણ છે. તમામ પ્રકારના ડેરી ઉત્પાદનો, ઓછી ચરબીવાળા માંસ, મરઘા અને માછલી એ આહારનો આધાર છે, અને સ્ટર્ચી શાકભાજી (બટેટા, શાકભાજી અને મકાઈ સિવાયના બધા) ના સુશોભન માટે યોગ્ય છે. દિવસમાં તમારે તમારા વજનના 1 કિગ્રા દીઠ કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં વધુ 1 જી ખાવાની જરૂર નથી. ખોરાકની કુલ કેલરી સામગ્રી મર્યાદિત હોવી જોઈએ - તમારા કરતાં વધુ ખર્ચ કરો, આ વજન ઘટાડવાનો અર્થ છે સામાન્ય રીતે દરરોજ 1200-1500 કેલરીની જરૂર હોય છે. ઓછા કેલરી તમે દિવસ દીઠ વપરાશ - મજબૂત તમે વજન ગુમાવશે

આહાર "સૂકવણી": મેનુ

નિયમોની આ મોટી સૂચિમાં તાત્કાલિક નેવિગેટ કરવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ખોરાક બનાવવાનો કોઈ અનુભવ નથી. અમે તમારા ધ્યાન પર આપે છે કે કેવી રીતે તમે સૂકાઇ જવું, બધા નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને સુગંધપૂર્વક અને સંતુલિત રીતે ખાઈ શકો છો.

વિકલ્પ 1

1. બ્રેકફાસ્ટ: કેળાની સાથે ઓટમેલ, ખાંડ વિના લીલી ચા .
2. બપોરના: ક્રીમ વનસ્પતિ સૂપ, 200 ગ્રામ બાફેલી ગોમાંસ.
3. રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે બેકડ માછલીના 200 ત.

વિકલ્પ 2

1. બ્રેકફાસ્ટ: 5 ઈંડાનો સફેદ ભાગ, અડધા ગ્રેપફ્રૂટ, ખાંડ વિનાની લીલી ચા.
2. બપોરના: બિયાં સાથેનો દાગી સાથેનો બીજો ભાગ, ઓછી ચરબીવાળી દહીં (કુદરતી) નું એક ગ્લાસ.
3. રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર, 5% કોટેજ ચીઝ, 1% કેફિર ગ્લાસ.

વિકલ્પ 3

1. બ્રેકફાસ્ટ: બે કઠણ ઇંડા, મધ સાથે સેન્ડવિચ, ખાંડ વિના લીલી ચા.
2. લંચ: ચિકન, ઓછી ચરબી, 5% કોટેજ પનીર સાથેના પાઇલઆફ.
3. ડિનર: તાજા શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ગોમાંસ.

તમે એનાલોજી દ્વારા તમારા માટે એક મેનૂ બનાવી શકો છો. વિવિધ અને સ્વાદિષ્ટ લો - આ બાંયધરી છે કે તમે નિષ્ફળતાઓ વગર કરશો. માંસ, મરઘા અને માછલી ઉપરાંત, તમે કોઈપણ સીફૂડ વાપરી શકો છો - સ્ક્વિડ, ઝીંગા, મસલ ​​- એક પ્રોટીન સ્ત્રોત તરીકે. જો તમે ભૂખ્યા છો, અને ભોજન દૂર કરતા પહેલાં, તમે સફરજન અથવા તાજા શાકભાજી અથવા ફળોનો કચુંબર ખાઈ શકો છો.