જે લોકો પોતાની જાતને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં જાળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે તે નિયમિતપણે રમત માટે જાય છે. જો કે, ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે તાલીમ પહેલાં અને પછી કેવી રીતે ખાય છે અને તે રમતો કચરો ન જાય તે અંગેની રુચિ છે.
કેવી રીતે તાલીમ પહેલાં અને પછી ખાય છે?
ઘણા લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય છે, તેઓ પોતાને ખાદ્યને નકારવાનું શરૂ કરે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ ઉત્સાહથી રમતમાં વ્યસ્ત હોય, માનતા હોય કે વર્ગો પહેલા નાસ્તો નુકસાન કરશે અને તાલીમ નકામી બનાવશે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ ખોટી અભિપ્રાય છે, ખાલી પેટમાં રમતો માટે (અને તે ભૂખ્યા ગણવામાં આવે છે, જો તમે 8 કલાક ખાવતા નહી હોય તો) આગ્રહણીય નથી. તેથી, તાલીમ પહેલા, અડધો કલાકમાં નાસ્તો કરવો એ સલાહભર્યું છે, પરંતુ કુદરતી રીતે, તમે વધારે પડતો નથી, ઉત્તમ વિકલ્પ દહીં કે કેફિર છે . જો તમારી ટ્રેનિંગ લાંબા અને તીવ્ર છે, તો તે હંમેશા "ઊર્જા-સઘન" છે, તેથી તમારે શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ એટલે કે ઊર્જાની સાથે ચાર્જ કરવાની જરૂર છે, તેથી કસરત પહેલાં તમારે કેટલાક ભુરો ચોખા, બનાના, બિયાં, વગેરે ખાય છે.
તાલીમ પછી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય તે માટે, એ નોંધવું જોઇએ કે સેશન પછી થોડા કલાકો પછી જ પાણી પીવું ઇચ્છનીય છે, જો કે જો તમારી તાલીમ લાંબા હતી અને ઘણી બધી ઊર્જાની "લીધી", તો તમે તેને પ્રકાશ નાસ્તા સાથે બનાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે બ્રેડનો ટુકડો અને એક ગ્લાસ કેફિર 2 કલાક પછી તમે પહેલેથી થોડું બાફેલી માછલી અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજી ખાઈ શકો છો. આદર્શ વિકલ્પ તમે ગાળેલા અડધા કેલરીને ફરી ભરવાની છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે 300 કેસીએલનો ખર્ચ કર્યો છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે "ખાવું" લેવાની જરૂર છે 150 કેલરી.
તાલીમમાં વજન ઘટાડવા માટેનું ખોરાક શક્ય એટલું સંતુલિત હોવું જોઈએ, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવો જોઈએ, ખાસ કરીને રમતો રમ્યા પછી, મુખ્ય વસ્તુ એ ખૂબ ચરબીવાળું ખોરાક ન ખાવું. મુખ્ય નિયમ સૂવાનો સમય પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક ખાય નથી, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, દહીં અથવા કાફિરનો ગ્લાસ માન્ય છે. જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે યોગ્ય પોષણ પર જવાની જરૂર છે, વધુ ફળો, શાકભાજી, ઓછી મીઠી અને ફેટી ખાય છે.